in Balsamico-Pilz-Soße
Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.
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Küchenutensilien
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Bio Hähnchenbrustfilet
250 g
Mehligk. Kartoffeln
300 g
Kohlrabi
1 Stück
Champignons
200 g
Zwiebel
1 Stück
Sojasoße
10 ml
Balsamicocreme
12 g
Maisstärke
8 g
Hühnerbrühe
4 g
Gewürzmischung „Hello Paprika“
4 g
Gewürzmischung „Hello Muskat“
5 g
Milch
75 ml
Wasser
150 ml
Butter
2 Esslöffel
Öl
2 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.
Reichlich heißes Wasser* in einen großen Topf mit Deckel geben, kräftig salzen* und aufkochen.
Kohlrabi schälen und in 2 cm Würfel schneiden.
Kartoffeln schälen und in 2 cm Würfel schneiden.
Kohlrabi und Kartoffeln in den Topf mit kochendem Wasser* geben und 14 – 16 Min. kochen, bis das Gemüse weich ist.
Zwiebel grob würfeln.
Champignons vierteln oder halbieren.
In einem hohen Rührgefäß 150 ml [225 ml | 300 ml] Wasser*, Balsamicocreme, Hälfte [drei Viertel | gesamte] Sojasoße, Maisstärke, Brühepulver und Pfeffer* verrühren.
Hähnchen rundum salzen*.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Hähnchenbrust darin 2 – 3 Min. je Seite anbraten.
„Hello Paprika“ dazugeben und 1 weitere Min. anbraten. Herausnehmen.
In derselben Pfanne erneut 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Zwiebeln und Champignons darin 2 – 3 Min. anbraten.
Pfanneninhalt mit der vorbereiteten Soße ablöschen, Hähnchenbrust hinzugeben und 3 – 4 Min. köcheln lassen, bis die Soße eindickt und das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.
Soße mit Salz* und Pfeffer* abschmecken und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* unterrühren.
Gemüse nach der Garzeit mithilfe des Deckels abgießen.
„Hello Muskat“, 75 ml [125 ml | 150 ml] Milch* und 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Butter* dazugeben und mithilfe eines Kartoffelstampfers zu einem Stampf verarbeiten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Kohlrabi-Kartoffel-Stampf auf Teller verteilen, Paprika-Hähnchen daneben anrichten und mit der Soße genießen.
Guten Appetit!
2346
kJ
Energie (kJ)
561
kcal
Energie (kcal)
22.1
g
Fett
16
g
davon gesättigte Fettsäuren
51.2
g
Kohlenhydrate
10.7
g
davon Zucker
8.7
g
Ballaststoffe
43.4
g
Eiweiß
2.94
g
Salz