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Paprika-Hähnchenbrust mit Kohlrabi-Kartoffel-Stampf
High Protein
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Paprika-Hähnchenbrust mit Kohlrabi-Kartoffel-Stampf

in Balsamico-Pilz-Soße

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Deutsch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.

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Low Carb
Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

300 g

Kohlrabi

Kohlrabi

1 Stück

Champignons

Champignons

200 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Sojasoße

Sojasoße

10 ml

Balsamicocreme

Balsamicocreme

12 g

Maisstärke

Maisstärke

8 g

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Gewürzmischung „Hello Paprika“

Gewürzmischung „Hello Paprika“

4 g

Gewürzmischung „Hello Muskat“

Gewürzmischung „Hello Muskat“

5 g

Milch

Milch

75 ml

Wasser

Wasser

150 ml

Butter

Butter

2 Esslöffel

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Gemüse kochen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Reichlich heißes Wasser* in einen großen Topf mit Deckel geben, kräftig salzen* und aufkochen.

Kohlrabi schälen und in 2 cm Würfel schneiden.

Kartoffeln schälen und in 2 cm Würfel schneiden. 

Kohlrabi und Kartoffeln in den Topf mit kochendem Wasser* geben und 14 – 16 Min. kochen, bis das Gemüse weich ist.

2
Kleine Vorbereitung

Zwiebel grob würfeln.

Champignons vierteln oder halbieren. 

In einem hohen Rührgefäß 150 ml [225 ml | 300 ml] Wasser*, Balsamicocreme, Hälfte [drei Viertel | gesamte] Sojasoße, Maisstärke, Brühepulver und Pfeffer* verrühren.

3
Hähnchen braten

Hähnchen rundum salzen*. 

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Hähnchenbrust darin 2 – 3 Min. je Seite anbraten.

„Hello Paprika“ dazugeben und 1 weitere Min. anbraten. Herausnehmen.

4
Für die Soße

In derselben Pfanne erneut 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Zwiebeln und Champignons darin 2 – 3 Min. anbraten.

Pfanneninhalt mit der vorbereiteten Soße ablöschen, Hähnchenbrust hinzugeben und 3 – 4 Min. köcheln lassen, bis die Soße eindickt und das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

Soße mit Salz* und Pfeffer* abschmecken und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* unterrühren.

5
Stampf vollenden

Gemüse nach der Garzeit mithilfe des Deckels abgießen.

„Hello Muskat“, 75 ml [125 ml | 150 ml] Milch* und 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Butter* dazugeben und mithilfe eines Kartoffelstampfers zu einem Stampf verarbeiten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Kohlrabi-Kartoffel-Stampf auf Teller verteilen, Paprika-Hähnchen daneben anrichten und mit der Soße genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2325

kJ

Energie (kJ)

556

kcal

Energie (kcal)

22.6

g

Fett

16.5

g

davon gesättigte Fettsäuren

50.6

g

Kohlenhydrate

10.7

g

davon Zucker

8.7

g

Ballaststoffe

41.1

g

Eiweiß

3.24

g

Salz

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