mit Kartoffelstampf und Bohnen-Radieschen-Salat
Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.
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Küchenutensilien
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Schweinelachssteaks
250 g
Buschbohnen
200 g
Mehligk. Kartoffeln
400 g
Karotte
2 Stück
Radieschen
100 g
Zwiebel
1 Stück
Mittelscharfer Senf
10 ml
Demi-glace
50 ml
Milch
100 ml
Wasser
100 ml
Butter
1 Esslöffel
Öl
2 Esslöffel
Balsamicoessig
1 Teelöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Zucker
nach Geschmack
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.
In einen großen Topf reichlich heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen.
Kartoffeln und Karotten schälen und in 1 cm Stücke schneiden.
Beides in den großen Topf geben und 12 – 15 Min. garen, bis die Kartoffeln weich sind. Danach durch ein Sieb abgießen.
Enden der Bohnen abschneiden.
In einen kleinen Topf reichlich heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen. Buschbohnen darin 9 – 10 Min. weich garen.
In der Zwischenzeit Radieschen halbieren und in den letzten 5 Min. mit in den Topf geben.
Danach beides durch ein Sieb abgießen und mit kaltem Wasser abspülen.
Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.
Fleisch rundum salzen*.
In einem Messbecher 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser*, Demi-glace, Hälfte Senf, Salz* und Pfeffer* verrühren.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Steaks und Zwiebel hineingeben und Steaks 1 – 2 Min. je Seite anbraten.
Mit der vorbereiteten Soße ablöschen, nach Belieben mit mehr Senf abschmecken und 1 – 2 Min. einköcheln lassen.
Bohnen und Radieschen zurück in den kleinen Topf geben und mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Balsamicoessig*, Salz*, Pfeffer* und Zucker* vermengen.
Kartoffeln und Karotten zusammen mit 100 ml [150 ml | 200 ml] Milch*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* zurück in den großen Topf geben und mithilfe eines Kartoffelstampfers zu einem Stampf verarbeiten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Kartoffel-Karottenstampf, Bohnen-Radieschen-Salat und Schweinelachssteaks auf Teller verteilen und mit der Senf-Zwiebel-Soße genießen.
Guten Appetit!
2527
kJ
Energie (kJ)
604
kcal
Energie (kcal)
21.7
g
Fett
15.1
g
davon gesättigte Fettsäuren
61
g
Kohlenhydrate
18.1
g
davon Zucker
12.6
g
Ballaststoffe
39.9
g
Eiweiß
1.78
g
Salz