dazu würziges Ingwer-Gemüse
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.
Allergene
Küchenutensilien
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Pangasius
240 g
Jasminreis
150 g
Paprika multicolor
1 Stück
Coleslaw-Mix
200 g
Knoblauchzehe
2 Stück
Ingwerpaste
10 g
Sweet-Chili-Soße
50 g
Sojasoße
20 ml
Sesamsamen
20 g
Frühlingszwiebel
25 g
Salz
nach Geschmack
Wasser
400 g
Öl
10 g
Öl
1 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher.
In einen kleinen Topf 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen, 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Salz* zufügen und einmal aufkochen lassen.
Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.
Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.
Währenddessen fortfahren.
Paprika in feine Streifen schneiden.
Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.
10 g [15 g | 20 g] Öl* und Ingwerpaste zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.
Paprikastreifen und Coleslaw-Mix in den Mixtopf zugeben und 7 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.
Sweet Chili Soße, Sojasoße und 100 g [150 g | 150 g] Wasser* zugeben und 6 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 garen.
Währenddessen Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden.
Sesamsamen auf einem Teller verteilen.
Fischfilet salzen*, pfeffern* und mit Sesamsamen panieren.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* bei mittelhoher Temperatur erhitzen.
Fisch 2 – 3 Min. anbraten. Dann wenden und weitere 1 – 2 Min. braten, bis der Fisch nicht mehr glasig und der Sesam schön goldbraun ist.
Reis mit einer Gabel auflockern und auf tiefe Teller anrichten. Ingwergemüse und Soße auf dem Reis verteilen und mit Sesam-Fisch toppen und mit Frühlingszwiebelringen bestreuen.
Guten Appetit!
2670
kJ
Energie (kJ)
638
kcal
Energie (kcal)
17
g
Fett
8.8
g
davon gesättigte Fettsäuren
91.3
g
Kohlenhydrate
23
g
davon Zucker
36.5
g
Eiweiß
3.33
g
Salz