dazu Limettenreis, getoppt mit Cashewkernen
Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.
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Küchenutensilien
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Pangasius
360 g
Basmatireis
150 g
Brokkoli
1 Stück
Ingwerpaste
10 g
Rote Chilischote
1 Stück
Cashewkerne, geröstet
20 g
Limette, gewachst
1 Stück
Sojasoße
40 ml
Knoblauchzehe
2 Stück
Maisstärke
4 g
Öl
1.45 Esslöffel
Wasser
400 ml
Honig
1 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.
In einen kleinen Topf 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen, leicht salzen* und einmal aufkochen lassen.
Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.
Knoblauch fein hacken.
In einem hohen Rührgefäß 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser*, Sojasoße, Maisstärke, Ingwerpaste, die Hälfte vom Knoblauch und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Honig* zu einer Soße verrühren.
Limette heiß abwaschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale abreiben. Limette in 6 Spalten schneiden.
Brokkoli in mundgerechte Röschen teilen.
Chili halbieren, entkernen und in Streifen schneiden (Achtung: scharf!).
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* bei mittlerer Hitze erwärmen. Restlichen Knoblauch, Brokkoli und Chilistreifen nach Geschmack (Achtung: scharf!) zugeben und ca. 5 – 6 Min. anbraten.
Mit 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser* ablöschen und 3 – 5 Min. köcheln lassen, bis der Brokkoli gar und das Wasser verdampft ist. Mit Pfeffer* würzen.
In einer zweiten großen Pfanne 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl* erhitzen.
Fisch auf der Hautseite 1 – 2 Min. anbraten. Dann wenden und weitere 1 – 2 Min. braten, bis der Fisch nicht mehr glasig ist.
Vorbereitete Teriyakisoße zum Fisch geben und alles ca. 1 – 2 Min. einköcheln lassen, bis die Soße dickflüssig wird und der Fisch mit der Soße glasiert ist. Soße mit Limettensaft, Pfeffer* und Salz* abschmecken.
Reis mit einer Gabel auflockern, Limettenabrieb unterrühren und auf Tellern anrichten.
Scharfen Brokkoli, Fisch und Teriyakisoße darauf verteilen und mit Cashews toppen. Mit restlichen Limettenspalten genießen.
Guten Appetit!
2837
kJ
Energie (kJ)
678
kcal
Energie (kcal)
17
g
Fett
8.8
g
davon gesättigte Fettsäuren
84.8
g
Kohlenhydrate
12.5
g
davon Zucker
10.4
g
Ballaststoffe
54.8
g
Eiweiß
3.37
g
Salz