dazu Paprika, schwarze Bohnen & Quinoa
Dieses Gericht ist vollgepackt mit Ballaststoffen. Ballaststoffe bringen nicht nur köstlichen Geschmack auf Deinen Teller, sondern fördern auch eine gute Verdauung und sorgen für langanhaltende Sättigung. Lass es Dir schmecken!
Allergene
Küchenutensilien
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Quinoa Tricolor
100 g
Schwarze Bohnen
390 g
Stückige Tomaten
390 g
Paprika multicolor
1 Stück
Jalapeño
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Frühlingszwiebel
50 g
Frühlingszwiebel
g
Petersilie, glatt
10 g
Sojasoße
20 ml
Gewürzmischung „Hello Cajun“
4 g
Kumin, gemahlen
1 g
Kürbiskerne, geröstet
20 g
Pfeffer
nach Geschmack
Zucker
nach Geschmack
Wasser
200 ml
Olivenöl
3 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Erhitze 200 ml [300 ml | 400 ml] Wasser im Wasserkocher.
In einen kleinen Topf mit Deckel Quinoa, 0,25 TL [0,25 TL | 0,5 TL] Salz* und 200 ml [300 ml I 400 ml] Wasser* füllen und aufkochen lassen. Hitze etwas reduzieren und abgedeckt 15 Min. köcheln lassen.
Anschließend vom Herd nehmen und 10 Min. quellen lassen.
Jalapeño halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden (Achtung: scharf!).
Paprika halbieren, entkernen und in 1 cm Würfel schneiden.
Petersilienblätter grob hacken.
Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.
Knoblauch fein hacken.
Schwarze Bohnen durch ein Sieb abgießen und mit Wasser abspülen.
Währenddessen in das hohe Rührgefäß restliche Jalapeños, Hälfte der gehackten Petersilie, weiße Frühlingszwiebelringe, 1 Prise Kumin, 2 EL [3 EL | 4 EL] Olivenöl*, 2 EL [3 EL | 4 EL] Wasser*, 0,25 TL [0,25 TL | 0,5 TL] Salz* und Pfeffer* geben. Mithilfe eines Pürierstabs zu einem stückigen Pesto pürieren.
Quinoa auf tiefe Teller verteilen und nach Belieben mit restlicher gehackten Petersilie toppen. Chili daneben anrichten. Mit Sikil Pak Pesto und grünen Frühlingszwiebelringen garnieren.
Guten Appetit!
2891
kJ
Energie (kJ)
691
kcal
Energie (kcal)
26.8
g
Fett
4.7
g
davon gesättigte Fettsäuren
77.6
g
Kohlenhydrate
21.8
g
davon Zucker
30.7
g
Ballaststoffe
29.8
g
Eiweiß
3.35
g
Salz