mit Zitrus-Butterbohnen und frischem Apfel
Das Schöne an Salaten? Du holst Dir unkompliziert eine Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststoff-Lieferant. Dazu eine Portion proteinreicher Fisch und dieser bunte Salat macht satt und glücklich!
Allergene
Küchenutensilien
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Pangasius
240 g
Butterbohnen
380 g
Apfel
1 Stück
Salatherz
150 g
Limette, gewachst
1 Stück
Naturjoghurt
150 g
Mayonnaise
25 g
Hartkäse ital. Art, gerieben
40 g
Worcester Sauce
8 g
Mittelscharfer Senf
10 ml
Gewürzmischung „Hello Smoky Paprika“
3 g
Öl
2 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Zucker
nach Geschmack
Limette heiß abwaschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein reiben. Limette vierteln.
In einer großen Schüssel Joghurt, Mayonnaise, Hartkäse, Worcester Soße, Senf, Saft von 1 [1 | 2] Limettenvierteln, Salz*, Pfeffer* und 1 Prise Zucker* vermengen.
Apfel vierteln, entkernen und in 1 cm Würfel schneiden.
Salatherz in mundgerechte Stücke schneiden.
Beides in die große Schüssel mit dem Dressing geben und noch nicht verrühren.
Butterbohnen durch ein Sieb abgießen und mit Wasser abspülen.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Bohnen darin 3 – 4 Min. anbraten.
Mit Saft von 1 [2 | 2] Limettenviertel, Limettenschale, Salz* und Pfeffer* abschmecken und ebenfalls in die große Schüssel geben.
Pfanne auswischen.
Fisch rundum salzen*.
In der großen Pfanne erneut 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Fisch auf der Hautseite 1 – 2 Min. anbraten.
„Hello Smoky Paprika“ dazugeben, dann wenden und weitere 1 – 2 Min. braten, bis der Fisch nicht mehr glasig ist.
Salat gut vermengen und mit Limettensaft, Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Salat auf tiefen Tellern anrichten, mit dem Fisch toppen und mit restlichen Limettenvierteln servieren.
Guten Appetit!
2788
kJ
Energie (kJ)
666
kcal
Energie (kcal)
30.9
g
Fett
16.9
g
davon gesättigte Fettsäuren
43.7
g
Kohlenhydrate
22.7
g
davon Zucker
46.9
g
Eiweiß
2.67
g
Salz