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Schweinelachs in Senf-Zwiebel-Soße
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Schweinelachs in Senf-Zwiebel-Soße

mit Kartoffelstampf und Buschbohnen-Salat

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Deutsch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

Allergene

Weizen
Sellerie
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Soja
Glutenhaltiges Getreide

Küchenutensilien

Kartoffelstampfer
Schäler
Sieb
Große Pfanne
Großer Topf
Plastikfolie
Kleiner Topf

Tags

High Protein
Family
Ohne Weizen
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Schnell
Nutri-score-a
Ohne Milchprodukte
Zutaten
Schweinelachssteaks

Schweinelachssteaks

250 g

Buschbohnen

Buschbohnen

200 g

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

400 g

Karotte

Karotte

2 Stück

Radieschen

Radieschen

100 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Rinderbrühe*

Rinderbrühe*

4 g

Maisstärke

Maisstärke

4 g

Milch

Milch

100 ml

Butter

Butter

1 Esslöffel

Öl

Öl

2 Esslöffel

Balsamicoessig

Balsamicoessig

2 Teelöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Wasser

Wasser

150 ml

Zubereitung
1
Für den Stampf

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

In einen großen Topf reichlich heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen. 

Kartoffeln und Karotten schälen und in 1 cm Stücke schneiden.

Beides in den großen Topf geben und 12 – 15 Min. garen, bis die Kartoffeln weich sind. Danach durch ein Sieb abgießen.

2
Bohnen garen

In einen kleinen Topf reichlich heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen. Buschbohnen darin 9 – 11 Min. weich garen.

In der Zwischenzeit Radieschen halbieren und in den letzten 5 Min. mit in den Topf geben.

Danach beides durch ein Sieb abgießen und mit kaltem Wasser abspülen.

3
Für das Fleisch

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

Schweinelachs rundum salzen*.

In einem Messbecher 150 ml [225 ml | 300 ml] Wasser*, Rinderbrühe, Maisstärke, Hälfte Senf, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Balsamicoessig*, Salz* und Pfeffer* vermengen. 

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Schweinesteak und Zwiebeln darin 1 – 2 Min. je Seite anbraten.

Pfanneninhalt mit der vorbereiteten Soße ablöschen, nach Belieben mit Senf abschmecken und 2 Min. einköcheln lassen.

4
Für den Bohnen Salat

Bohnen und Radieschen zurück in den kleinen Topf geben und mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Balsamicoessig*, Salz*, Pfeffer* und Zucker* vermengen.

5
Stampf vollenden

Kartoffeln und Karotten zusammen mit 100 ml [150 ml | 200 ml] Milch*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter*, Salz* und Pfeffer* zurück in den großen Topf geben und mithilfe eines Kartoffelstampfers zu einem Stampf verarbeiten.

6
Anrichten

Kartoffel-Karottenstampf, Bohnen-Radieschen-Salat und Schweinesteaks auf Teller verteilen und mit der Senf-Zwiebel-Soße genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2512

kJ

Energie (kJ)

600

kcal

Energie (kcal)

20.9

g

Fett

6.7

g

davon gesättigte Fettsäuren

61.6

g

Kohlenhydrate

17.8

g

davon Zucker

12.5

g

Ballaststoffe

39.9

g

Eiweiß

2.01

g

Salz

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