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Repas futé : Poulet bio aux épices BBQ
Protéines bios
Très riche en fibres
Sous 50 g de gluc
Repas futé : Poulet bio aux épices BBQ

avec salade tiède de pommes de terre et crème sure aux oignons verts

10 min
Difficulté: 2/3

Nos filets de poulet juteux assaisonnés se marient bien à la salade tiède de pommes de terre, de haricots verts et de cornichons à l’aneth! « Faible en glucides » (50 g de glucides ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de glucides par portion. « Faible en calories » (650 kcal ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion. Ingrédients : Poitrines de poulet biologique • Pomme de terre rouge • Haricots vert • Cornichons à l’aneth (concombres, eau, vinaigre, sel, chlorure de calcium, benzoate de sodium, arômes naturels, polysorbate 80, curcuma) • Crème sure (lait) (substances laitières, substances laitières modifiées, amidon de maïs modifié, phosphate de sodium, citrate de sodium, carraghénane, gomme de caroube, gomme guar, enzyme microbienne, culture bactérienne, alginate de propylène glycol, gomme de xanthane) • Mayonnaise (moutarde, œuf) (huile de canola et/ou de soya, œuf entier liquide, jaune d'œuf surgelé, eau, sel, sucre, vinaigre, jus de citron concentré, extrait d'épices, moutarde, acide lactique, EDTA de calcium disodique) • Moutarde à l’ancienne (moutarde) (eau, vinaigre blanc, graines de moutarde, vinaigre de vin blanc, sel, sucre, son de moutarde, acide citrique, curcuma, épices, extrait d'épices, arôme naturel, gomme xanthane) • Épices fumées au bois de pommier (moutarde) (sucres (sucre, maltodextrine, mélasse [maltodextrine]), légumes déshydratés (ail, oignon, poivron rouge), épices (dont moutarde et céleri) et herbes, sel, poudre de paprika, arôme de fumée naturel, extrait de levure, dioxyde de silicium, extrait d'épices) • Sel d'ail (sel, poudre d'ail, dioxyde de silicium) • Oignon vert.

Allergens

Triticale
Moutarde
Crustacés
Arachides
Noix
Soya
Peut contenir des traces d’allergènes
Lait
Oeuf
Moutarde
Blé
Sulfites
Gluten
Sésame
Poisson

Tags

Protéines bios
30-min-or-less
Très riche en fibres
Classic-plates
Regional-specialty
Sous 50 g de gluc
Moins de 650 kcal
Ingrédients
Poitrines de poulet bio

Poitrines de poulet bio

2 unit(s)

Épices fumées au bois de pommier

Épices fumées au bois de pommier

7 g

Pomme de terre rouge

Pomme de terre rouge

300 g

Haricots verts

Haricots verts

170 g

Cornichon à l'aneth, en tranches

Cornichon à l'aneth, en tranches

84 mL

Mayonnaise

Mayonnaise

2 tbsp

Moutarde à l’ancienne

Moutarde à l’ancienne

1 tbsp

Sel d’ail

Sel d’ail

4 g

Green Onion

Green Onion

1 unit(s)

Crème sure

Crème sure

43 mL

Poivre*

Poivre*

0.125 tsp

Huile*

Huile*

0.5 tbsp

Sel*

Sel*

0.063 tsp

Preparation
1
Cook potatoes
  • Before starting, wash and dry all produce.
  • Remove any brown spots from potatoes, then cut into 1-inch pieces.
  • To a large pot, add potatoes, 2 tsp salt and enough water to cover by approx. 1 inch(us e same for 4 servings.) Cover and bring to a boil over high. 
  • Once boiling, reduce heat to medium. Simmer uncovered for 8-9 min, until almost fork-tender. (NOTE: Potatoes will finish cooking in step 4.)
2
Prep and make green onion sour cream
  • Meanwhile, trim green beans, then cut into 1-inch pieces.
  • Drain pickles, reserving pickle juice, then finely chop.
  • Thinly slice green onions.
  • To a small bowl, add 1 tbsp (2 tbsp) green onions and sour cream. Season with a pinch of garlic salt and pepper, then stir to combine.
3
Cook chicken
  • Heat a large non-stick pan over medium.
  • While the pan heats, pat chicken dry with paper towels, then cut into 1-inch-wide strips, Season with pepper, Applewood Smoke Spice and half the garlic salt.
  • When the pan is hot, add 1/2 tbsp oil, then chicken. (NOTE: Cook chicken in 2 batches for 4 servings, using 1/2 tbsp oil per batch.) Cook for 3-4 min per side, until golden and cooked through.** 
4
Cook green beans
  • After potatoes have cooked for 8-9 min, add green beans to the pot with potatoes. Cook for 3-4 min, until potatoes and green beans are fork-tender.
  • Drain and return potatoes and green beans to the same pot, off heat.
5
Make potato salad
  • To the pot with potatoes and green beans, add pickles, mustard, reserved pickle juice, mayo, remaining green onions and remaining garlic salt. Season with pepper, then stir to combine. (TIP: Add 1/2 tsp [1 tsp] sugar, if you like.)
6
Finish and serve
  • Divide chicken and potato salad between plates.
  • Dollop green onion sour cream over chicken.
7

If you've opted to get chicken breasts, cut into 1-inch-wide strips, then prepare and cook in the same way the recipe instructs you to prepare and cook chicken breast tenders.

Nutrition per serving

530

kcal

Calories

23

g

Fat

5

g

Saturated Fat

36

g

Carbohydrate

7

g

Sugar

6

g

Dietary Fiber

45

g

Protein

145

mg

Cholesterol

1490

mg

Sodium

0.1

g

Trans Fat

1550

mg

Potassium

100

mg

Calcium

3.5

mg

Iron

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