Toggle sidebar
Repas futé : Poitrines de poulet rôties à la figue et à l'érable
Très riche en fibres
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc
Repas futé : Poitrines de poulet rôties à la figue et à l'érable

avec brocoli rôti, oignons rouges et carottes

7 min
Difficulté: 2/3
Canadienne

« Faible en glucides » (50 g de glucides ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de glucides par portion. « Faible en calories » (650 kcal ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion. Ingrédients: Poitrines de poulet • Brocoli • Carotte • Oignon rouge • Sirop d'érable • Tartinade de figues (sucres (sucre, glucose, figues séchées), eau, amidon de maïs modifié, sel, pectine, acide citrique, acide ascorbique, sorbate de potassium, benzoate de sodium) • Moutarde de Dijon (moutarde) (eau, graines de moutarde, farine de moutarde, vinaigre, sel, vin blanc, épices, gomme xanthane, acide citrique, acide tartrique) • Concentré de bouillon de poulet (sucres (maltodextrine, sucre), bouillon de poulet, graisse de poulet, arôme de poulet (bouillon de poulet, sel, arôme, eau, acide glutamique, gras de poulet, poudre de poulet, gomme xanthane, huile de tournesol biologique), sel, extrait de levure, gomme xanthane, arôme naturel) • Sel d'ail (sel, poudre d'ail, dioxyde de silicium).

Allergens

Triticale
Moutarde
Crustacés
Arachides
Noix
Soya
Peut contenir des traces d’allergènes
Lait
Oeuf
Moutarde
Blé
Sulfites
Gluten
Sésame
Poisson

Tags

30-min-or-less
Très riche en fibres
Regional-specialty
Riche en protéines
Dinner-bowls
Sous 50 g de gluc
Moins de 650 kcal
Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

1 unit(s)

Carotte

Carotte

1 unit(s)

Sel d’ail

Sel d’ail

4 g

Tartinade de figues

Tartinade de figues

2 tbsp

Sirop d'érable

Sirop d'érable

1 tbsp

Moutarde de Dijon

Moutarde de Dijon

0.5 tbsp

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

1 unit(s)

Brocoli

Brocoli

227 g

Huile*

Huile*

1 tbsp

Butter*

Butter*

1 tbsp

Sel*

Sel*

0.13 tsp

Poivre*

Poivre*

0.13 tsp

Preparation
1
Prep
  • Before starting, preheat the oven to 450˚F. Wash and dry all produce.
  • Peel, then cut onion into 1-inch pieces and finely chop 1 tbsp (2 tbsp) onions. 
  • Cut broccoli into bite-sized pieces.
  • Peel, then cut carrot into 1/4-inch half-moons.
2
Roast veggies
  • To a parchment-lined baking sheet, add 1-inch onion pieces, carrots, broccoli, half the garlic salt and 1/2 tbsp (1 tbsp) oil. Toss to coat.
  • Roast veggies in the middle of the oven for 8-10 min, until beginning to soften. (NOTE: Veggies will finish cooking in step 3.)
3
Cook chicken
  • Meanwhile, pat chicken dry with paper towels, then season with remaining garlic salt and pepper.
  • Heat a large non-stick pan over medium-high. When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then chicken. Pan-fry for 3-4 min per side, until golden.
  • Flip veggies, then top with chicken. Roast in the middle of the oven for 10-12 min, until chicken is cooked through and veggies are tender.**
4
Make fig-maple sauce
  • Meanwhile, to the same pan, add 1 tbsp (2 tbsp) butter. Heat over medium-low, swirling the pan for 1 min, until melted.
  • Add reserved finely chopped onions. Cook for 2-3 min, stirring occasionally, until softened. Season with salt.
  • Add fig spread, half the maple syrup (use all for 4 servings), half the Dijon (use all for 4 servings), broth concentrate and 1/4 cup (1/2 cup) water. Cook for 2-3 min, stirring often, until sauce thickens slightly.
  • Remove the pan from heat.
5
Finish and serve
  • Thinly slice chicken. 
  • Divide veggies and chicken between plates.
  • Drizzle fig-maple sauce over chicken.
6

If you've opted to get chicken breasts, sear in the same way the recipe instructs you to sear pork chops, then increase the roast time to 10-12 min.**pork

Nutrition per serving

490

kcal

Calories

19

g

Fat

6

g

Saturated Fat

38

g

Carbohydrate

21

g

Sugar

6

g

Dietary Fiber

44

g

Protein

140

mg

Cholesterol

1130

mg

Sodium

0.3

g

Trans Fat

1350

mg

Potassium

125

mg

Calcium

2

mg

Iron

Similar Recipes
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses