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Repas fûté : Bouchées de poulet aux jalapenos
Très riche en fibres
Épicé
Riche en protéines
Repas fûté : Bouchées de poulet aux jalapenos

avec haricots verts et carottes

10 min
Difficulté: 2/3

Ce souper à faible teneur en amidon regorge de saveurs dignes du resto : tendres bouchées de dinde, fromage fondant délicieux et jalapenos piquants! Nous avons ajouté une tonne de légumes pour nous donner bonne conscience. Les « repas futés » sont basés sur un calcul considérant la quantité de kilocalories et de glucides par portion. Ingrédients : Poitrines de poulet • Carotte • Haricots vert • Oignon rouge • Fromage à la crème (lait) (substances laitières, ingrédients laitiers modifiés, sel, culture bactérienne, acide lactique, gomme de guar, gomme de caroube, gomme xanthane, sorbate de potassium) • Cheddar (lait) (lait pasteurisé, substances laitières modifiées, crème, culture bactérienne, sel, rocou, bêta-carotène, chlorure de calcium, enzyme microbienne, cellulose, natamycine) • Jalapeno • Mélange d'épices pour sauce crémeuse (blé) (farine de blé, sel, poudre d'ail, poudre d'oignon, huile de canola, dioxyde de silicium).

Allergens

Blé
Arachides
Noix
Soya
Peut contenir des traces d’allergènes
Lait
Moutarde
Sulfites
Sésame

Tags

30-min-or-less
Très riche en fibres
Classic-plates
Regional-specialty
Épicé
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc
Moins de 650 kcal
Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit(s)

Jalapeno

Jalapeno

0.5 unit(s)

Cheddar, râpé

Cheddar, râpé

0.25 cup

Carotte

Carotte

1 unit(s)

Haricots verts

Haricots verts

170 g

Fromage à la crème

Fromage à la crème

1 unit(s)

Mélange d'épices pour sauce crémeuse

Mélange d'épices pour sauce crémeuse

10 g

Oignon rouge

Oignon rouge

1 unit(s)

Huile*

Huile*

1.5 tbsp

Poivre*

Poivre*

0.125 tsp

Sel*

Sel*

0.13 tsp

Preparation
1
Prep
  • Before starting, preheat the oven to 450°F. Wash and dry all produce. 
  • Peel, then cut onion into 1/4-inch slices.
  • Trim, then halve green beans.
  • Peel, then halve carrot lengthwise, then cut into 1/4-inch half-moons.
  • Thinly slice half the jalapeño (use all for 4 servings) into rounds, removing seeds for less heat. (TIP: We suggest using gloves when prepping jalapeños!)
2
Roast veggies
  • To an unlined baking sheet, add onions, carrots, green beans and 1 tbsp (2 tbsp) oil. Season with pepper, then toss to combine.
  • Roast veggies in the middle of the oven for 12-14 min, stirring halfway, until tender-crisp
3
Cook chicken
  • Meanwhile, pat chicken dry with paper towels, then cut into bite-sized pieces. 
  • To a large bowl, add chicken, then Sprinkle Cream Sauce Spice Blend over top. Season with salt and pepper, then toss to coat.
  • Heat a medium oven-proof pan (use a large oven-proof pan for 4 servings) over medium-high.
  • When the pan is hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then chicken. Cook for 4-6 min, stirring occasionally, until golden and cooked through.**
  • Add half the jalapeño. Stir to combine.
4
Assemble chicken bake
  • Reduce heat to low.
  • To the same pan, add cream cheese and 1/4 cup (1/2 cup) water. Cook for 1-2 min, stirring often, until combined.
  • Arrange chicken in a single layer in the pan. (NOTE: If you don't have an oven-proof pan, transfer chicken mixture to an 8x8-inch baking dish [use a 9x13-inch dish for 4 servings].)
  • Sprinkle cheddar and some of the remanining jalapeños over top. (TIP: Like things spicy? Add more jalapeños!)
5
Broil chicken bake
  • Broil chicken bake in the top of the oven for 3-5 min, until cheese melts. (TIP: Keep an eye on cheese. so that it doesn't burn!)
6
Finish and serve
  • Divide chicken bake and roasted veggies between plates.
7
Modularity Step (under step 3)

If you've opted to get chicken breast, prep and cook in the same way the recipe instructs you to prep and cook the turkey breast.**

Nutrition per serving

510

kcal

Calories

26

g

Fat

10

g

Saturated Fat

24

g

Carbohydrate

9

g

Sugar

6

g

Dietary Fiber

46

g

Protein

160

mg

Cholesterol

860

mg

Sodium

0.4

g

Trans Fat

1200

mg

Potassium

200

mg

Calcium

2.3

mg

Iron

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