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Soupe toscane aux poitrines de poulet et aux pois chiches
Très riche en fibres
Épicé
Riche en protéines
Soupe toscane aux poitrines de poulet et aux pois chiches

avec pommes de terre rôties et épinards

8 min
Difficulté: 2/3
Italienne

Ingrédients : Pois chiches (pois chiches, eau, sel, acide ascorbique, EDTA disodique) • Poitrines de poulet • Pomme de terre jaune • Mirepoix (oignon, carotte, céleri) • Pesto de tomates séchées (lait) (tomates séchées au soleil, eau, huile de soya, huile de canola & huile d'olive extra vierge, tomates, ail, parmesan (lait, culture bactérienne, sel, lipase, chlorure de calcium, enzyme microbienne, cellulose en poudre), feuilles de basilic, sel, sucre, herbes, épices, vinaigre, acide citrique, gomme xanthane, sorbate de potassium) • Épinards • Crème 35% (lait) (crème, lait, dextrose, gel de cellulose, carraghénane, mono et diglycérides, gomme de cellulose, polysorbate 80, citrate de sodium, phosphate disodique) • Mélange d’épices méditerranéen (amidon de maïs, sel fin, légumes déshydratés (ail, oignon, poivron rouge), sucre, épices et herbes, semoule de maïs, acide citrique, poudre de jus de citron, huile de canola, dioxyde de silicium) • Sel d'ail (sel, poudre d'ail, dioxyde de silicium) • Flocons de piment.

Allergens

Triticale
Arachides
Noix
Soya
Peut contenir des traces d’allergènes
Lait
Moutarde
Blé
Sulfites
Gluten
Sésame

Utensils

Papier sulfurisé
Verre doseur
Pince de cuisine
Plaque de cuisson
Grande casserole
Cuillères à mesurer
Bol à mélanger, moyen

Tags

30-min-or-less
Très riche en fibres
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Soup-stew
Épicé
Riche en protéines
Winter-warmers
Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit(s)

Pomme de terre à chair jaune

Pomme de terre à chair jaune

250 g

Sel d’ail

Sel d’ail

4 g

Mirepoix

Mirepoix

113 g

Jeunes épinards

Jeunes épinards

56 g

Pois chiches

Pois chiches

1 unit(s)

Flocons de piment

Flocons de piment

2 g

Pesto de tomates séchées au soleil

Pesto de tomates séchées au soleil

0.25 cup

Mélange d'épices méditerranéen

Mélange d'épices méditerranéen

7 g

Crème

Crème

56 mL

Sel*

Sel*

0.06 tsp

Poivre*

Poivre*

0.125 tsp

Huile*

Huile*

2 tbsp

Preparation
1
Prep and roast potatoes
  • Before starting, preheat oven to 450°F. Wash and dry all produce. 
  • Remove any brown spots from potatoes, then peel and cut into 1/2-inch pieces.
  • To a parchment-lined baking sheet, add potatoes, half the garlic salt and 1 tbsp (2 tbsp) oil. Season with pepper, then toss to coat. 
  • Roast in the middle of the oven for 20-22 min, until golden. 
2
Prep
  • Meanwhile, roughly chop spinach.
  • Pat chicken dry with paper towels. Carefully slice into the centre of each chicken breast, parallel to the cutting board, leaving 1/2-inch intact on the other end. Open up chicken like a book.
  • In a medium bowl, add chicken, then season with remaining garlic salt and pepper. Toss to coat. 
3
Sear chicken
  • Heat a large pot over medium-high.
  • When hot, add 1 tbsp oil, then chicken. (TIP: For 4 servings, cook chicken in two batches, using 1 tbsp oil for each batch.) Sear for 1-2 min per side, until chicken is golden. 
4
Cook veggies
  • To the pot with chicken, add mirepoix. Cook for 3-4 min, stirring occasionally, until veggies soften slightly. 
  • Add Mediterranean Spice Blend. Cook for 30 sec, stirring often and scraping browned bits from the bottom of pot, until fragrant.
5
Make soup
  • To the pot, stir in sun-dried tomato pesto, chickpeas (including their liquid), cream and 1 1/2 cups (2 1/2 cups) warm water.
  • Bring to a boil over high.
  • Reduce heat to medium and simmer for 6-8 min, until chicken is cooked through.**
  • When chicken is done, use tongs to remove it from the soup to a plate. 
  • Using two forks, shred chicken into bite-sized pieces.
6
Finish and serve
  • When potatoes are tender, add to the pot with soup.
  • Stir in shredded chicken and spinach for 1 min, until spinach wilts. Season with salt and pepper.
  • Divide soup between bowls.
  • Sprinkle some chili flakes over top.
7

If you've opted to get chicken breasts, carefully slice into the centre of each chicken breast, parallel to the cutting board, leaving 1/2-inch intact on the other end. Open up chicken like a book, then season and cook in the same way the recipe instructs you to season and cook chicken thighs.

Nutrition per serving

800

kcal

Calories

39

g

Fat

11

g

Saturated Fat

60

g

Carbohydrate

6

g

Sugar

13

g

Dietary Fiber

54

g

Protein

160

mg

Cholesterol

1520

mg

Sodium

0.3

g

Trans Fat

2000

mg

Potassium

125

mg

Calcium

4.5

mg

Iron

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