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Repas futé : Cari de bœuf et épinards à la noix de coco
Nouveau
Très riche en fibres
Épicé
Sous 50 g de gluc
Repas futé : Cari de bœuf et épinards à la noix de coco

avec boulgour à l'ail

8 min
Difficulté: 2/3
Indienne

En plus d'être cémeux et épicé, ce cari de poulet à la noix de coco vous propose d'irrésistibles touches d'ail et de gingembre! Et pour faire changement du riz, ce cari plutôt sur un délicieux lit de boulgour à l'ail. Ingrédients : Bœuf haché • Lait de coco (extrait de noix de coco, eau) • Boulgour (semoule de blé dur) (blé) • Courgette • Oignon rouge • Épinards • Pâte de cari douce (eau, oignons, pâte de tomates, vinaigre, huile végétale, ail, amidon de maïs modifié, ail en poudre, sel, poudre de cari, épices, gomme de xanthane, acide citrique, caramel, sorbate de potassium, benzoate de sodium) • Concentré de bouillon de poulet (sucres (maltodextrine, sucre), bouillon de poulet, graisse de poulet, arôme de poulet (bouillon de poulet, sel, arôme, eau, acide glutamique, gras de poulet, poudre de poulet, gomme xanthane, huile de tournesol biologique), sel, extrait de levure, gomme xanthane, arôme naturel) • Coriandre • Ail.

Allergens

Blé
Crustacés
Noix
Soya
Peut contenir des traces d’allergènes
Lait
Oeuf
Moutarde
Blé
Sulfites
Gluten
Sésame
Poisson

Utensils

Casserole moyenne
Verre doseur
Grande casserole
Cuillères à mesurer

Tags

30-min-or-less
Très riche en fibres
Épicé
Dinner-bowls
Sous 50 g de gluc
Moins de 650 kcal
South-southeastasian
Ingrédients
Bœuf haché

Bœuf haché

250 g

Gousses d'ail

Gousses d'ail

2 unit(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 unit(s)

Pâte de cari

Pâte de cari

2 tbsp

Boulgour

Boulgour

0.5 cup

Coriandre

Coriandre

7 g

Lait de coco

Lait de coco

0.5 unit(s)

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

1 unit(s)

Jeunes épinards

Jeunes épinards

56 g

Courgette

Courgette

0.5 unit(s)

Sucre*

Sucre*

0.25 tsp

Sel*

Sel*

0.625 tsp

Poivre*

Poivre*

0.125 tsp

Butter*

Butter*

1 tbsp

Preparation
1
Prep
  • Before starting, wash and dry all produce.
  • Peel, then cut half the onion into 1/4-inch slices (whole onion for 4 servings).
  • Peel, then mince or grate garlic.
  • Halve zucchini lengthwise, then cut into 1/2-inch half-moons.
  • Roughly chop spinach.
  • Roughly chop cilantro.
2
Boil broth
  • Heat a medium pot over medium.
  • When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) butter, then swirl the pot for 1 min, until melted. 
  • Add half the garlic. Cook 1min, stirring often, until fragrant. 
  • Add half the broth concentrate, 3/4 cup (1 1/2 cups) water and 1/2 tsp (1 tsp) salt. Cover and bring to a boil over high. 
3
Cook bulgur
  • Once boiling, add bulgur. Stir to combine, then cover and remove the pot from heat.
  • Let stand 15-16 min, until bulgur is tender and liquid is absorbed. 
4
Start curry
  • Meanwhile, heat a large pot over medium-high.
  • When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) butter, then swirl the pot 30 sec, until melted.
  • Add onions, zucchini, remaining garlic, beef and 1/4 tsp (1/2 tsp) sugar. Cook 4-5 min, stirring occasionally, until beef is cooked through.**
  • Season with salt and pepper.
5
Finish curry
  • To the pot with beef, add curry paste, coconut milk, remaining broth concentrate and 1/4 cup (1/2 cup) water. Bring to a boil over high.
  • Once boiling, reduce heat to medium-low and simmer 3-4 min, stirring occasionally, until sauce thickens slightly.
  • Season with salt and pepper.
  • Remove from heat.
  • Add spinach. Stir 1-2 min, until wilted.
6
Finish and serve
  • Fluff bulgur with a fork.
  • Divide bulgur between bowls. Top with beef curry.
  • Sprinkle with cilantro.
7
Modularity step (under step 4)

If you've opted to get beef, cook in the same way the recipe instructs you to cook chicken.**

Nutrition per serving

640

kcal

Calories

35

g

Fat

19

g

Saturated Fat

50

g

Carbohydrate

5

g

Sugar

8

g

Dietary Fiber

34

g

Protein

90

mg

Cholesterol

1060

mg

Sodium

1

g

Trans Fat

1050

mg

Potassium

100

mg

Calcium

6

mg

Iron

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