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Nouilles au poulet, aux légumes et à la sauce miel et ail
Très riche en fibres
Épicé
Nouilles au poulet, aux légumes et à la sauce miel et ail

avec brocoli et noix de cajou

8 min
Difficulté: 2/3
Chinoise

Pourquoi passer une commande pour emporter quand ce plat de nouilles a tout pour vous combler de bonheur? Légèrement sucré, mais bien goûteux, avec un soupçon de mayonnaise onctueuse à base de plantes et tout plein de légumes, ce repas rassasiera même les plus gourmands! Ingrédients : Filets de poulet • Brocoli • Nouilles chow mein (farine de blé, eau, carbonate de potassium, colorant alimentaire (jaune #5), sorbate de potassium) (blé) • Poivron • Sauce soya (eau, blé, fèves de soya, sel, protéines de soya hydrolysées, sucres (sucre, solides de glucose, mélasse, solides de sirop de maïs), agents d'assaisonnement, couleur caramel, extrait de réglisse, fécule de maïs modifiée, acide citrique, benzoate de sodium, propionate de sodium, sorbate de potassium, alcool) (soya, sulfites, blé) • Sauce miel et ail (sucres (sucre, glucose, glucose-fructose, mélasse de fantaisie, miel), eau, fécule de maïs modifiée, vinaigre, sel, protéine de soya hydrolysée, ail séché, gomme xanthane, acide lactique, acide citrique, caramel, sorbate de potassium, benzoate de sodium) (soya) • Carottes • Sauce aux piments et à l’ail (eau, piments forts, glucose, ail, sel, vinaigre, amidon de maïs modifié, ail séché, huile de canola, huile de soja, poivron rouge séché, gomme de xanthane, acide acétique, acide citrique, oléorésine de paprika, caramel, sorbate de potassium, benzoate de sodium) • Mayonnaise à base de plantes (huile de canola et/ou de soya, eau, sucre, amidon de maïs modifié, sel, vinaigre blanc, farine de moutarde, jus de citron concentré, gomme de cellulose, gomme de xanthane, acide citrique, EDTA de calcium de disodium, extrait de curcuma) (moutarde) • Noix de cajou (noix de cajou, huile de soya et/ou canola) (noix de cajou) • Mélange d’épices moo shu (poudre d'ail, sucre (maltodextrine), épices, sauce de soya en poudre [sauce de soya (graines de soya, blé, sel), maltodextrine, sel], sel, dioxyde de silicium) (soya, blé, sulfites) • Oignon vert • Poudre d'ail.

Allergens

Triticale
Sulfites
Moutarde
Blé
Crustacés
Arachides
Noix
Soya
Peut contenir des traces d’allergènes
Lait
Oeuf
Moutarde
Noix de cajou
Blé
Sulfites
Gluten
Sésame
Poisson

Utensils

Fouet
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Passoire
Verre doseur
Grande casserole
Cuillères à mesurer

Tags

30-min-or-less
Très riche en fibres
Épicé
Pan-asian-plates
Noodle-stir-fry
Ingrédients
Filets de poitrine de poulet

Filets de poitrine de poulet

320 g

Nouilles chow mein

Nouilles chow mein

200 g

Sauce miel et ail

Sauce miel et ail

4 tbsp

Poudre d'ail

Poudre d'ail

2 g

Sauce soya

Sauce soya

4 tbsp

Noix de cajou, hachées

Noix de cajou, hachées

28 g

Mélange d'épices Moo Shu

Mélange d'épices Moo Shu

9 g

Brocoli

Brocoli

227 g

Carotte, en juliennes

Carotte, en juliennes

56 g

Poivron

Poivron

1 unit(s)

Sauce aux piments et à l’ail

Sauce aux piments et à l’ail

2 tbsp

Mayonnaise à base de plantes

Mayonnaise à base de plantes

2 tbsp

Green Onion

Green Onion

2 unit(s)

Huile*

Huile*

0.5 tbsp

Sel*

Sel*

0.125 tsp

Poivre*

Poivre*

0.063 tsp

Preparation
1
Cook noodles and blanch broccoli

  • Before starting, wash and dry all produce. 
  • To a large pot, add 10 cups hot water and 2 tsp salt (use same for 4 servings). Cover and bring to a boil over high.
  • Meanwhile, cut broccoli florets into bite-sized pieces.
  • To the boiling water, add chow mein noodles. Cook uncovered for 30 sec-1 min, until tender.
  • Add broccoli to the pot with noodles. Cook for 30 sec, until broccoli turns bright green.
  • Drain noodles and broccoli, then rinse under warm water for 15 sec. (TIP: Rinsing noodles helps to prevent them from sticking together.)
  • Set aside to drain.

2
Toast cashews

  • Meanwhile, heat a large non-stick pan over medium.
  • When hot, add cashews to the dry pan. Toast for 4-5 min, stirring often, until golden. (TIP: Keep your eye on cashews so they don't burn.) 
  • Transfer cashews to a plate.

3
Prep and make noodle sauce

  • Core, then cut pepper into 1/4-inch slices.
  • Thinly slice green onions, keeping white and green parts separate.
  • In a small bowl, whisk together garlic powder, Moo Shu Spice Blend, soy sauce, honey-garlic sauce, half the mayo (use all for 4 servings), 2 tbsp (4 tbsp) water and 1 1/2 tbsp (3 tbsp) chili-garlic sauce. (NOTE: Like things spicy? Add more chili-garlic sauce.) (TIP: It's okay if the mixture doesn't combine completely in this step.)

4
Cook chicken and veggies

  • Heat the same pan (from step 2) over medium-high.
  • Meanwhile, pat chicken dry with paper towels. Season with salt and pepper.
  • When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then chicken. Pan-fry for 3-4 min per side, chicken is cooked through.**
  • Remove to a plate.
  • To the same pan, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then peppers. Cook for 1-2 min, stirring often, until peppers soften slightly.
  • Add carrots and green onion whites. Season with salt and pepper. Cook for 1-2 min, stirring often, until carrots soften slightly.

5
Finish noodles

  • Stir noodle sauce into the pan with veggies, then bring to a simmer.
  • Once simmering, add chicken, noodles and broccoli. Cook for 1-2 min, tossing noodles often, until noodles are coated in sauce and veggies are tender-crisp.

6
Finish and serve

  • Roughly chop cashews.
  • Divide noodles between bowls.
  • Sprinkle cashews and remaining green onions over top.

7

If you've opted to add chicken breast tenders, while the pan is heating, pat chicken dry with paper towels. Season with salt and pepper. When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then chicken. Pan-fry for 3-4 min per side, chicken is cooked through.** Remove to a plate. Use the same pan to cook veggies.

8

Add chicken to the pan with noodles and broccoli.

Nutrition per serving

890

kcal

Calories

26

g

Fat

3.5

g

Saturated Fat

106

g

Carbohydrate

25

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

58

g

Protein

130

mg

Cholesterol

2540

mg

Sodium

0

g

Trans Fat

1450

mg

Potassium

100

mg

Calcium

7.5

mg

Iron

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