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Double saumon aux herbes italiennes
Max protéines
Très riche en fibres
Sous 50 g de gluc
Nouveau
Double saumon aux herbes italiennes

avec salade de pois chiches rôtis

10 min
Difficulté: 2/3
Italienne

Ingrédients: Filets de saumon • Pois chiches (pois chiches, eau, sel, acide ascorbique, EDTA disodique) • Mélange printanier (laitue multi-feuilles lolla rosa, laitue feuille de chêne rouge, laitue multi-feuilles rouge, laitue de chêne verte, laitue bally hoo tango) • Petites tomates • Œuf de catégorie A • Citron • Échalote • Câpres (câpres, eau, sel, vinaigre, chlorure de calcium, sorbate de potassium) • Mélange d’épices acidulé à l’ail (sulfites) (ail granulé, semoule de maïs, sel, flocons de poivrons déshydratés, épices, sucre, fines herbes, huile de canola, dioxyde de silicium, acide citrique) • Assaisonnement italien (origan, basilic, marjolaine, poudre d'ail, romarin, flocons de persil, feuille de laurier, huile de canola, dioxyde de silicium).

Allergens

Triticale
Saumon
Noix
Soya
Peut contenir des traces d’allergènes
Lait
Oeuf
Moutarde
Blé
Sulfites
Arachides
Gluten
Sésame
Poisson

Tags

30-min-or-less
Très riche en fibres
Classic-euro-dishes
Classic-plates
Sous 50 g de gluc
Nouveau
Ingrédients
Filets de saumon, avec la peau

Filets de saumon, avec la peau

500 g

Pois chiches

Pois chiches

1 unit(s)

Citron

Citron

1 unit(s)

Mélange printanier

Mélange printanier

113 g

Assaisonnement italien

Assaisonnement italien

4.3 g

Câpres

Câpres

30 g

Échalote

Échalote

1 unit(s)

Petites tomates

Petites tomates

113 g

Œuf

Œuf

2 unit(s)

Mélange d’épices acidulé à l’ail

Mélange d’épices acidulé à l’ail

7 g

Poivre*

Poivre*

0.25 tsp

Huile*

Huile*

4 tbsp

Sel*

Sel*

0.25 tsp

Sucre*

Sucre*

0.5 tsp

Preparation
1
Prep

  • Before starting, preheat the oven to 450°F. Wash and dry all produce.
  • Drain and rinse chickpeas.
  • Rinse capers, then pat dry.
  • Zest, then juice half the lemon (whole lemon for 4 servings). Cut any remaining lemon into wedges.
  • Halve tomatoes.
  • Peel, then thinly slice shallot.

2
Broil chickpeas

  • In a medium bowl, whisk together Zesty Garlic Blend and 1 tbsp (2 tbsp) oil. Season with salt and pepper, then add chickpeas and stir to coat.
  • To an unlined baking sheet, add chickpeas. Roast in the bottom of the oven for 10 - 12 min, until almost crispy. Stir, then cover chickpeas loosely with foil or another baking sheet. Return chickpeas to the oven and roast for 6-8 min, until crispy.

3
Soft-boil eggs

  • Meanwhile, to a small pot, add 3 cups (6 cups) warm water. Bring to a boil over high.
  • Once boiling, reduce heat to medium-high. Using a spoon, lower eggs into the boiling water. Cook for 7 min for runny yolks or 9 min for set yolks.**
  • Drain and rinse eggs under cold water for 30 sec, until cool enough to peel.
  • Peel, then halve eggs. Season with salt and pepper.

4
 Marinate shallots

  • Meanwhile in a large bowl whisk together capers, half the Italian Seasoning, 1 tsp (2 tsp) lemon zest, 1/2 tsp (1 tsp) sugar, 1 tbsp (2 tbsp) lemon juice and 2 tbsp (4 tbsp) oil. Season with salt and pepper.
  • Add shallots. Toss to coat. Set aside.

5
Pan-fry salmon

  • Pat salmon dry with paper towels, then sprinkle with remaining Italian seasoning. Season with salt and pepper
  • Heat a large non-stick pan over medium. When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then add salmon. Cook for 2-3 min, until browned. Flip salmon and continue cooking for 2-3 min, until cooked through.**

6
Finish and serve

  • To the large bowl with marinated shallots, add roasted chickpeas, tomatoes and spring mix.
  • Divide salad between plates, then top with eggs and salmon.
  • Squeeze a lemon wedge over top. 

7
Modularity step (under step 5)

If you've opted for double salmon, prep and cook in the same way the recipe instructs you to prep and cook the regular portion of salmon.

Nutrition per serving

1060

kcal

Calories

69

g

Fat

13

g

Saturated Fat

44

g

Carbohydrate

8

g

Sugar

13

g

Dietary Fiber

69

g

Protein

355

mg

Cholesterol

1320

mg

Sodium

0.1

g

Trans Fat

1950

mg

Potassium

300

mg

Calcium

6

mg

Iron

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