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Poulet au poivre au citron
Repas 20 min
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc
Poulet au poivre au citron

avec salade d’épinards à la César et croûtons maison

8 min
Difficulté: 2/3
Canadienne

Ingrédients: Hauts de cuisse de poulet • Épinards • Pain ciabatta (orge, blé) (farine de blé enrichie non blanchie et non traitée (farine de blé, niacine, fer réduit, mononitrate de thiamine, riboflavine, acide folique), eau, sel marin, levure, farine d'orge maltée) • Citron • Mayonnaise (moutarde, œuf) (huile de canola et/ou de soya, œuf entier liquide, jaune d'œuf surgelé, eau, sel, sucre, vinaigre, jus de citron concentré, extrait d'épices, moutarde, acide lactique, EDTA de calcium disodique) • Parmesan (lait) (lait pasteurisé, substances laitières modifiées, eau, amidon de maïs et/ou amidon de pomme de terre modifiés, fromage (lait, culture bactérienne, sel, enzyme microbienne, lipase), sel, acide citrique, phosphate de sodium, acide lactique, arôme, citrate de sodium, sorbate de potassium, colorant caramel, bêta-carotène, mélange antiagglomérant (fécule de pomme de terre, amidon de maïs, dextrose, sulfate de calcium, cellulose, natamycine, enzyme)) • Poivre au citron (sucre (sucre, maltodextrine), poivre noir, sel, ail granulé, jus de citron en poudre (extrait sec de sirop de maïs, extrait sec de jus de citron, huile de citron, dioxyde de silicium), granulés de zeste de citron, épices, fines herbes, acide citrique, huile de canola, dioxyde de silicium) • Ail.

Allergens

Orge
Avoine
Seigle
Noix de Grenoble
Triticale
Blé
Crustacés
Noix
Soya
Peut contenir des traces d’allergènes
Lait
Oeuf
Moutarde
Blé
Sulfites
Arachides
Gluten
Sésame
Poisson

Utensils

Zesteur

Tags

Regional-specialty
Riche en protéines
Dinner-bowls
Rapido
Sous 50 g de gluc
Moins de 650 kcal
Ingrédients
Hauts de cuisse de poulet

Hauts de cuisse de poulet

270 g

Pain ciabatta

Pain ciabatta

1 unit(s)

Parmesan, râpé grossièrement

Parmesan, râpé grossièrement

0.25 cup

Poivre au citron

Poivre au citron

6 g

Jeunes épinards

Jeunes épinards

113 g

Mayonnaise

Mayonnaise

4 tbsp

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit(s)

Citron

Citron

0.5 unit(s)

Huile*

Huile*

1.5 tbsp

Sel*

Sel*

0.13 tsp

Poivre*

Poivre*

0.06 tsp

Preparation
1
Cook chicken

  • Before starting, preheat the oven to 450°F. 
  • Wash and dry all produce. 
  • Heat a large non-stick pan over medium-high.
  • While the pan heats, pat chicken dry with paper towels, then season with half the Lemon-Pepper Seasoning and salt.
  • When the pan is hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then chicken. Pan-fry for 1-2 min per side, until golden.
  • Remove from heat, then transfer chicken to an unlined baking sheet.
  • Roast in the middle of the oven for 10-12 min, until cooked through.**

2
Prep

  • Meanwhile, zest, then juice half the lemon (whole lemon for 4 servings). Cut any remaining lemon into wedges. 
  • Peel, then mince or grate garlic.

3
Make croutons

  • Cut or tear ciabatta into 1/2-inch pieces.
  • To a large bowl, add ciabatta pieces and 1 tbsp (2 tbsp) oil. Season with salt and pepper, then toss to coat.
  • Reheat the same pan (from step 1) over medium.
  • When the pan is hot, add ciabatta pieces. Cook for 3-4 min, stirring occasionally, until browned on all sides.
  • Return croutons to the same large bowl to cool slightly, for 5 min.

4
Make dressing

  • In a small bowl, combine mayo, lemon zest, lemon juice, half the Parmesan, remaining Lemon-Pepper Seasoning and 1/4 tsp (1/2 tsp) garlic. (Like things garlicky? Add more garlic!)

5
Make salad

  • To the large bowl with croutons, add spinach and half the dressing. Toss to combine.

6
Finish and serve

  • Thinly slice chicken.
  • Divide salad between plates. Top with chicken.
  • Drizzle remaining dressing over top, then sprinkle with remaining Parmesan.
  • Squeeze a lemon wedge over top, if you like.

7

If you've opted to get chicken thighs, cook in the same way the recipe instructs you to cook chicken breasts.

Nutrition per serving

650

kcal

Calories

42

g

Fat

8

g

Saturated Fat

30

g

Carbohydrate

2

g

Sugar

3

g

Dietary Fiber

38

g

Protein

170

mg

Cholesterol

1170

mg

Sodium

0.3

g

Trans Fat

800

mg

Potassium

200

mg

Calcium

4.5

mg

Iron

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