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Velouté lentilles corail, coco & carotte
Rapide
Végétarien
Épicé
Velouté lentilles corail, coco & carotte

avec des tortillas à l'huile de coriandre

20 min
Difficulté: 1/3
Indienne

Pour vous, comme pour la planète, nous faisons tout notre possible pour vous proposer des légumes de saison issus de fournisseurs sélectionnés avec soin. Cette sélection rigoureuse garantit des ingrédients riches en saveurs, pour le plus grand plaisir de vos papilles.

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Gluten
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Marmite à soupe ou grande casserole avec couvercle
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Râpe
Petit bol
Éplucheur
Mixeur plongeant

Tags

Rapide
Végétarien
Épicé
Worldwide
Healthy
Calorie Smart
Le plein de légumes
Ingrédients
Tête d'ail

Tête d'ail

0.5 pièce(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1 cm

Coriandre

Coriandre

0.5 sachet(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Citron

Citron

0.25 pièce(s)

Carotte

Carotte

1 pièce(s)

Lentilles corail

Lentilles corail

50 g

Curry rouge

Curry rouge

0.5 sachet(s)

Tortillas

Tortillas

1.5 pièce(s)

Lait de coco

Lait de coco

0.25 paquet(s)

Noix de cajou concassées

Noix de cajou concassées

0.5 sachet(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 pièce(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
L'art de la découpe
  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préchauffez le four à 200°C (180°C chaleur tournante) pour les tortillas.
  • Râpez l'ail et le gingembre (ça pique ! Dosez-le selon votre goût).
  • Effeuillez la coriandre et ciselez-la très finement, ainsi que l'oignon.
  • Coupez le citron en quartiers. 
  • Épluchez et coupez les carottes en fines rondelles de 5 mm. 
2
Sortez les marmites
  • Faites chauffer un petit filet d'huile d'olive dans une marmite à feu moyen-vif. Faites-y revenir l’oignon, l’ail et le gingembre 3-4 min en remuant.
  • Ajoutez les lentilles corail, les carottes et ½ sachet de curry rouge par personne (ça pique ! Dosez-le selon votre goût). Faites cuire 1 min.
  • Versez de l'eau chaude à hauteur et émiettez ¼ cube de bouillon par personne au-dessus. Portez à ébullition, puis baissez le feu à moyen, couvrez et laissez mijoter 12-15 min, ou jusqu'à ce que les légumes et les lentilles soient fondants.
3
La découpe, la suite
  • Pendant que les légumes cuisent, coupez les tortillas en 8 triangles (comptez 1½ tortillas par personne). 
  • Dans un petit bol, mélangez un filet d'huile d'olive avec la coriandre finement ciselée. Gardez un peu de coriandre pour le dressage si vous le souhaitez.
  • Salez et poivrez.
4
Hop, au four !
  • Sur une plaque recouverte de papier sulfurisé, disposez les triangles de tortillas et badigeonnez-les avec l'huile de coriandre. 
  • Enfournez-les 5-6 min, ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés et croustillants.
5
Le velouté prend forme
  • Vérifiez la cuisson des légumes avec la pointe d'un couteau.
  • Une fois cuits, hors du feu, ajoutez la quantité indiquée de lait de coco dans la marmite (voir L'ASTUCE), puis mixez le tout avec un mixeur plongeant, jusqu'à obtenir la texture désirée (plus vous mixez longtemps, plus la texture sera lisse).
  • Ajoutez un peu d’eau pour allonger la soupe si besoin, puis salez et poivrez (selon votre goût).

L'ASTUCE DU CHEF : Vous pouvez garder un petit peu de lait de coco pour le dressage. 

6
C'est chaud !
  • Versez le velouté dans des assiettes creuses.
  • Saupoudrez de noix de cajou concassées, de coriandre et d'un peu de lait de coco (sauf si vous surveillez votre apport calorique).
  • Servez avec les chips de tortillas et arrosez de quelques gouttes de jus de citron (selon votre goût).
Nutrition per serving

2597

kJ

Énergie (kJ)

621

kcal

Énergie (kcal)

21.8

g

Matières grasses

7.4

g

dont acides gras saturés

75

g

Glucides

15.5

g

dont sucres

19.9

g

Protéines

2.73

g

Sel

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