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Soupe orientale poulet & pois chiches
Calorie Smart
Peu de vaisselle
Épicé
Riche en protéines
Soupe orientale poulet & pois chiches

avec du cumin & des épinards

20 min
Difficulté: 2/3

Notre poulet est 100% origine France*. *En cas de problème d'approvisionnement nous favorisons des fournisseurs européens de qualité équivalente.

Allergens

Lait (contient du lactose)
Peut contenir des traces d'allergènes
Gluten

Utensils

Casserole
Éplucheur

Tags

Peu de vaisselle
Épicé
Classic-plates
Famille
Riche en protéines
Calorie Smart
Pork-free
Mediterranee
Le plein de légumes
<40 g glucides
Ingrédients
Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 pièce(s)

Épinards

Épinards

0.5 sachet(s)

Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Concentré de tomates

Concentré de tomates

0.33 sachet(s)

Pois chiches

Pois chiches

0.33 paquet(s)

Cumin en poudre

Cumin en poudre

0.25 sachet(s)

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.25 sachet(s)

Filet de poulet

Filet de poulet

1 pièce(s)

Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

0.5 paquet(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Cassonade

Cassonade

0.5 cc

Cube de bouillon de volaille

Cube de bouillon de volaille

0.25 pièce(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Sortez vos planches !
  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Ciselez finement l'ail.
  • Lavez, puis déchirez grossièrement les feuilles d'épinards.
  • Épluchez et coupez la carotte en deux dans l'épaisseur, puis en fines demi-lunes de 5 mm (plus la découpe sera fine, plus elle cuira vite).
2
Allumer le feu
  • Faites chauffer un filet d'huile d'olive à feu moyen-vif dans une grande casserole.
  • Ajoutez-y l’ail, la cassonade et, par personne : ⅓ sachet de concentré de tomates, ⅓ boîte de pois chiches avec leur eau, ¼ sachet de cumin ainsi que ¼ sachet d’épices du Moyen-Orient (ça pique ! Dosez-les selon votre goût).
  • Faites cuire 1 min en remuant, puis écrasez grossièrement une partie des pois chiches avec une fourchette (gardez-en quelques-uns entiers).
3
Patience, ça cuit
  • Ajoutez le poulet, la carotte, ¼ cube de bouillon de volaille émietté et 300 ml d'eau chaude à la casserole (réduisez la quantité d'eau à 250 ml par personne si vous êtes plus de 2 à table). Salez légèrement et poivrez.
  • Portez à frémissement et faites cuire 10-14 min à feu moyen, ou jusqu'à ce que le poulet soit cuit à cœur.

L’ASTUCE DU CHEF : Si votre poulet présente une odeur à l’ouverture, pas d’inquiétude : c’est lié à l’emballage qui préserve sa qualité. Laissez-le s’aérer quelques minutes. Une fois cuisiné, il sera délicieux !

4
L'art de l'effilochage
  • Retirez le poulet de la casserole et effilochez-le sur une planche avec deux fourchettes.
  • Laissez mijoter la soupe en attendant pour que la carotte finisse de cuire.
  • Remettez le poulet dans la casserole et prolongez la cuisson de 1-2 min, à feu moyen-vif, ou jusqu'à ce que la soupe épaississe légèrement.
5
Mélange parfait
  • Incorporez les épinards.
  • Mélangez 1-2 min pour qu'ils flétrissent. Rectifiez l'assaisonnement selon votre goût.
6
Délice en vue !
  • Répartissez la soupe orientale dans des grands bols ou des assiettes creuses.
  • Émiettez le fromage à la grecque par-dessus.
Nutrition per serving

2322

kJ

Énergie (kJ)

555

kcal

Énergie (kcal)

26.5

g

Matières grasses

7.8

g

dont acides gras saturés

31.3

g

Glucides

11.5

g

dont sucres

42.2

g

Protéines

3.42

g

Sel

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