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Escalope de dinde grillée & purée à la carotte
Calorie Smart
Riche en protéines
Calorie Smart
Escalope de dinde grillée & purée à la carotte

avec des petits pois aux oignons

30 min
Difficulté: 1/3
European

Découvrez notre programme Clairement bon, en partenariat avec la diététicienne Claire Trommenschlager (@Claire.happydiet). Grâce à ses conseils et astuces adaptés aux besoins de toute la famille, apprenez à mieux manger, simplement. RDV sur hellofresh.fr/clairement-bon

Allergens

Lait (contient du lactose)

Utensils

Poêle
Casserole avec couvercle
Éplucheur
Presse-purée
Passoire

Tags

Classic-plates
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Famille
Healthy
Riche en protéines
Calorie Smart
Pork-free
Child friendly
World-flavors
Ingrédients
Pommes de terre

Pommes de terre

200 g

Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Oignon

Oignon

1 pièce(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 pièce(s)

Petits pois en conserve

Petits pois en conserve

0.5 pièce(s)

Persil plat et ciboulette

Persil plat et ciboulette

0.5 sachet(s)

Escalope de dinde

Escalope de dinde

1 pièce(s)

Crème épaisse

Crème épaisse

0.5 pot(s)

Thym séché

Thym séché

0.25 sachet(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Vinaigre de vin rouge ou de cidre

Vinaigre de vin rouge ou de cidre

0.5 cc

Moutarde

Moutarde

0.5 cc

Cube de bouillon de volaille

Cube de bouillon de volaille

0.25 pièce(s)

Beurre

Beurre

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Ça chauffe !
  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Épluchez les pommes de terre et la carotte, puis coupez-les en dés de 1½ cm.
  • Placez-les dans une casserole, versez de l'eau à hauteur et salez généreusement.
  • Portez à ébullition et faites cuire 15-17 min, ou jusqu'à ce que la pointe d'un couteau y rentre facilement.
  • Réservez un peu d'eau de cuisson, puis égouttez-les et réservez-les à couvert.
2
Chop, chop, chop
  • Pendant ce temps, coupez les oignons en fines demi-lunes.
  • Ciselez l'ail.
  • Égouttez les petits pois.
  • Effeuillez le persil et ciselez-le ainsi que la ciboulette (séparément).
3
La poêle prend le relais
  • Faites chauffer une grande poêle à feu moyen-vif avec un généreux filet d'huile d'olive.
  • Faites-y cuire la dinde 4-6 min de chaque côté avec les oignons, ou jusqu’à ce que la dinde soit dorée à l'extérieur et opaque et cuite à cœur. Salez et poivrez, puis réservez-la jusqu'au service dans une assiette recouverte d’aluminium (conservez les oignons dans la poêle).

L'ANALYSE DE CLAIRE : « La dinde dans votre plat est source de vitamine B6. La vitamine B6 contribue à la formation normale des globules rouges. ».

4
Le secret est dans la sauce
  • Baissez le feu de la poêle sur moyen. Ajoutez l'ail, remuez 1 min, puis déglacez en versant la crème et, par personne : ½ cc de vinaigre de vin rouge (ou vinaigre de cidre) et 1 cs d'eau.
  • Incorporez les petits pois et, par personne : ¼ sachet de thym séché, ½ cc de moutarde et ¼ de cube de bouillon émietté. Poivrez et mélangez.
  • Laissez réduire 2-3 min, ou jusqu'à ce que la sauce épaississe.

L'ASTUCE DU CHEF : Ajoutez un petit peu plus d'eau si la sauce réduit trop.

5
Écraser la purée
  • Écrasez les pommes de terre et la carotte avec un presse-purée.
  • Ajoutez une noix de beurre, l'eau de cuisson réservée pour l'onctuosité et la ciboulette. Salez, poivrez et mélangez.
6
Le grand final
  • Coupez la dinde en tranches.
  • Servez la purée dans les assiettes.
  • Ajoutez la dinde tranchée par-dessus, ainsi que la sauce aux oignons et petits pois tout autour.
  • Parsemez le tout de persil.
Nutrition per serving

2663

kJ

Énergie (kJ)

637

kcal

Énergie (kcal)

24.6

g

Matières grasses

7.7

g

dont acides gras saturés

59.5

g

Glucides

14.4

g

dont sucres

38.3

g

Protéines

2.34

g

Sel

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