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Porc poêlé & gratin de brocoli au gouda
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Le plein de légumes
Porc poêlé & gratin de brocoli au gouda

avec une huile infusée au basilic

30 min
Difficulté: 1/3
Française

Découvrez notre programme Clairement bon, en partenariat avec la diététicienne Claire Trommenschlager (@Claire.happydiet). Grâce à ses conseils et astuces adaptés aux besoins de toute la famille, apprenez à mieux manger, simplement. RDV sur hellofresh.fr/clairement-bon

Allergens

Lait (contient du lactose)

Utensils

Poêle
Plat à four
Râpe
Casserole
Éplucheur
Spatule
Fouet
Passoire

Tags

Classic-plates
Regional-specialty
Healthy
Riche en protéines
Calorie Smart
Child friendly
Le plein de légumes
<40 g glucides
Ingrédients
Pommes de terre

Pommes de terre

100 g

Brocoli

Brocoli

0.5 pièce(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 pièce(s)

Noix de muscade

Noix de muscade

1 pincée(s)

Crème de basilic

Crème de basilic

0.5 pot(s)

Thym séché

Thym séché

0.25 sachet(s)

Gouda râpé

Gouda râpé

0.5 sachet(s)

Tranches de carré de porc

Tranches de carré de porc

1 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cc

Beurre

Beurre

0.5 cc

Farine

Farine

1 cs

Lait

Lait

75 ml

Moutarde

Moutarde

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
On s'y met !
  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préchauffez le four à 230°C (210°C chaleur tournante).
  • Épluchez et coupez les pommes de terre en dés de 1½ cm.
  • Placez-les dans une casserole, couvrez à hauteur et salez.
  • Portez à ébullition et faites-les cuire 10 min. Elles ne doivent pas être tout à fait cuites à ce stade.
2
Casserole en action
  • Pendant ce temps, coupez les bouquets de brocoli en petites fleurettes de 1½ cm et les tiges en morceaux de même taille. Ciselez l'ail.
  • Au bout de 10 min de cuisson des pommes de terre, ajoutez le brocoli dans la casserole d'eau bouillante et faites-le cuire 3-5 min, ou jusqu'à ce qu'il soit un peu al dente et les pommes de terre fondantes.
  • Égouttez le tout et réservez la casserole pour l'étape suivante.
3
Une bien belle béchamel
  • Faites chauffer, par personne : une noix de beurre et 1 cc d'huile d'olive (voir L'ASTUCE) avec l'ail dans la casserole de l'étape 2 à feu moyen.
  • Faites revenir 1 min, puis ajoutez 1 cs de farine par personne et poursuivez la cuisson 1 min en remuant.

L'ASTUCE DU CHEF : Cette béchamel est allégée à l'huile d'olive. Si vous le souhaitez, utilisez seulement 10 g de beurre par personne pour une béchamel classique.

4
Mélange des saveurs
  • Réduisez le feu de la casserole et ajoutez la moitié du lait. Remuez constamment avec un fouet.
  • Lorsqu'il est entièrement absorbé, répétez l’opération avec le reste du lait et versez 100 ml d'eau chaude par personne. Augmentez le feu et laissez bouillir doucement 3-4 min afin que la sauce épaississe.
  • Râpez un peu de noix de muscade par-dessus et ajoutez par personne : ¼ sachet de thym séché et ½ cc de moutarde. Salez, poivrez et mélangez.
5
Hop, au four !
  • Disposez les pommes de terre et le brocoli dans un plat à four. Salez, poivrez et mélangez.
  • Versez la béchamel par-dessus. Parsemez de gouda râpé.
  • Enfournez 10 min dans la partie haute du four.
  • En attendant, épongez le porc avec de l'essuie-tout.
  • Au bout de 10 min de cuisson, passez le four sur le mode grill et laissez gratiner 3-5 min, ou jusqu'à ce que le gratin soit bien doré.

LE CONSEIL DE CLAIRE : « 1, 2, 3 : Cheeeese ! Le fromage, une valeur sûre pour pimper vos légumes et donner envie à vos enfants d’en manger. ».

6
Ça sort du four !
  • Faites chauffer un mince filet d'huile d'olive dans une poêle à feu moyen-vif.
  • Faites-y revenir le porc 2 min de chaque côté en l'arrosant régulièrement d'huile. Salez et poivrez, puis déglacez avec un petit filet d'eau et grattez avec une spatule pour décoller les sucs.
  • Coupez le gratin en parts et le porc en tranches. Servez les deux dans les assiettes. Arrosez la viande avec l'huile de cuisson (vous pouvez la déguster avec une pointe de moutarde si vous le souhaitez) et la crème de basilic.
Nutrition per serving

2328

kJ

Énergie (kJ)

556

kcal

Énergie (kcal)

25.8

g

Matières grasses

9

g

dont acides gras saturés

39.1

g

Glucides

9.9

g

dont sucres

42.8

g

Protéines

1.1

g

Sel

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