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Poulet poêlé au pesto alla genovese
Rapide
Peu de vaisselle
<40 g glucides
Poulet poêlé au pesto alla genovese

avec des légumes d'été & du grana padano

20 min
Difficulté: 1/3
Italienne

Envie d’une salade gourmande, mais légère aux accents méditerranéens ? Tentez l’expérience avec ce plat aux légumes d’été parfaitement adapté pour un repas à plusieurs comme pour un déjeuner rapide en lunch box ! En plus, le poulet de cette recette n’est pas un simple morceau de poulet : il est nappé de pesto vert, pour votre plus grand plaisir !

Allergens

Lait (contient du lactose)
Peut contenir des traces d'allergènes
Noix de cajou
Œuf
Fruits à coque
Gluten
Arachides

Utensils

Poêle
Saladier

Tags

Rapide
Peu de vaisselle
Faible en calories
<40 g glucides
<30 g de glucides
Ingrédients
Tomate

Tomate

1 pièce(s)

Courgette

Courgette

1 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Blanc de poulet

Blanc de poulet

0.5 paquet(s)

Pesto vert alla genovese

Pesto vert alla genovese

0.5 sachet(s)

Salade

Salade

0.5 sachet(s)

Copeaux de grana padano AOP

Copeaux de grana padano AOP

0.5 sachet(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

1 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Coupez les tomates en dés d'environ 5 mm. 
  • Coupez la courgette et l'oignon en deux dans la longueur, puis en fines demi-lunes. 
  • Recoupez le blanc de poulet en petits dés.

2
Cuire

  • Faites chauffer un filet d'huile d'olive à feu moyen-vif dans une poêle. Faites-y dorer le poulet sur tous les côtés 5-6 min, puis salez et poivrez.
  • Réservez-le hors de la poêle. 
  • Ajoutez un filet d'huile d'olive dans la poêle et faites cuire la courgette et l'oignon 3-5 min à feu moyen-vif.
  • Ajoutez les tomates et faites cuire 5 min de plus, ou jusqu'à ce que la courgette soit légèrement fondante. Poivrez. 

CONSEIL : Le pesto étant déjà salé, ne salez pas trop votre préparation. Vous pourrez ajuster lassaisonnement avant de déguster si besoin.

3
Assaisonner la salade

  • Hors du feu, ajoutez le poulet et le pesto dans la poêle avec les légumes. Mélangez bien. 
  • Faites une vinaigrette en mélangeant un filet d'huile d'olive et de vinaigre balsamique, dans un saladier. Poivrez. 
  • Au moment de servir, ajoutez la salade et mélangez bien. 

4
Servir

  • Disposez la salade dans des assiettes creuses. 
  • Servez la poêlée de légumes et de poulet au pesto par-dessus.  
  • Parsemez le plat de copeaux de grana padano. 

Nutrition per serving

2472

kJ

Énergie (kJ)

591

kcal

Énergie (kcal)

42.4

g

Matières grasses

7.8

g

dont acides gras saturés

19.8

g

Glucides

17.5

g

dont sucres

33.8

g

Protéines

1.98

g

Sel

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