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Curry bowl de saumon & lentilles corail
Rapide
Peu de vaisselle
Épicé
Curry bowl de saumon & lentilles corail

avec du brocoli & du gingembre

20 min
Difficulté: 1/3
Française

Voici une recette rapide et complète ! La cerise sur le gâteau ? Elle est aussi économe en énergie, car tout se passe dans une seule poêle. Aujourd’hui, vous allez cuisiner un bowl de lentilles corail avec du brocoli, le tout assaisonné de lait de coco et de curry. Un pavé de saumon vient se poser sur le bowl pour finaliser l’assiette.

Allergens

Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Moutarde
Gluten
Poisson

Utensils

Sauteuse avec couvercle

Tags

Rapide
Peu de vaisselle
Moins de CO2
Épicé
One Pot
Faible en calories
<40 g glucides
Choix de la rentrée
<30 g de glucides
Ingrédients
Filet de saumon avec peau

Filet de saumon avec peau

1 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Tête d'ail

Tête d'ail

1 pièce(s)

Brocoli

Brocoli

0.33 pièce(s)

Lentilles corail

Lentilles corail

50 g

Curry en poudre

Curry en poudre

0.5 sachet(s)

Purée de gingembre

Purée de gingembre

0.25 sachet(s)

Lait de coco

Lait de coco

0.333 paquet(s)

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

300 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préparez le bouillon avec de l’eau chaude.
  • Faites chauffer un filet d'huile d'olive dans une sauteuse à feu moyen-vif. Faites-y cuire le saumon côté peau 2-3 min, puis retournez-le et faites-le cuire 1 min côté chair. Réservez-le hors de la sauteuse.
  • Pendant ce temps, ciselez l’oignon et l’ail séparément. Coupez le brocoli en petites fleurettes.

2
Cuire

  • Remettez la sauteuse à feu moyen-vif et faites-y cuire l’oignon et le brocoli 3-4 min en remuant.
  • Ajoutez les lentilles corail et poursuivez la cuisson 1-2 min.
  • Ajoutez la quantité indiquée de bouillon et l’ail à la sauteuse ainsi que, par personne : ½ sachet de curry et ¼ sachet de gingembre (ça pique ! Dosez-les selon votre goût). Salez et poivrez. 
  • Mélangez et laissez cuire à couvert 6-7 min.

3
Terminer la cuisson

  • Ajoutez à la sauteuse et par personne : paquet de lait de coco (voir CONSEIL), puis mélangez.
  • Déposez le saumon sur les lentilles, et faites-le cuire à couvert 2-3 min supplémentaires.

CONSEIL : Si vous ne comptez pas les calories, ajoutez un peu de lait de coco en plus pour le côté crémeux !

4
Servir

  • Servez les lentilles et le brocoli au lait de coco dans des assiettes creuses et déposez délicatement le saumon par-dessus.
  • Ajustez l’assaisonnement en sel et en poivre, selon votre goût.

CONSEIL : Attention, le bouillon peut avoir déjà salé la préparation !

Nutrition per serving

2644

kJ

Énergie (kJ)

632

kcal

Énergie (kcal)

36.2

g

Matières grasses

14.2

g

dont acides gras saturés

32.8

g

Glucides

6.4

g

dont sucres

38

g

Protéines

3.25

g

Sel

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