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Filet de poulet aux champignons à la crème
Famille
Calorie Smart
-30 % de glucides
Filet de poulet aux champignons à la crème

grenailles rôties et salade de crudités

30 min
Difficulté: 2/3
Belgisk

Le filet de poulet est une pièce de viande tendre, maigre et polyvalente. Autre avantage, il absorbe facilement les assaisonnements et convient à de nombreux types de cuisines !

Allergens

Lait (contient du lactose)

Utensils

Râpe
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Saladier
Bol
Sauteuse

Tags

Famille
Calorie Smart
Émissions modérées
Original
-30 % de glucides
Populaire
Riche en protéines
Ingrédients
Pomme de terre

Pomme de terre

200 g

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Champignons

Champignons

65 g

Crème liquide

Crème liquide

75 g

Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Tomate

Tomate

0.5 pièce(s)

Mâche

Mâche

20 g

Filet de poulet

Filet de poulet

1 pièce(s)

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 cs

Bouillon de champignons ou de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de champignons ou de légumes à faible teneur en sel

50 ml

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Moutarde

Moutarde

0.5 cc

Vinaigre de vin rouge

Vinaigre de vin rouge

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Rôtir les pommes de terre
  • Préchauffez le four à 210°C.
  • Épluchez ou lavez bien les pommes de terre et coupez-les en quarts. Dans le bol, mélangez-les avec 1 filet d'huile d’olive, du sel et du poivre.
  • Dispersez-les sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfournez-les 25 à 30 minutes, ou jusqu'à ce qu'elles soient cuites. Retournez-les à mi-cuisson.
  • Pendant ce temps, émincez l'oignon et écrasez ou émincez l'ail. Coupez les champignons en lamelles.
2
Cuire les champignons
  • Faites fondre 1 noix de beurre dans la sauteuse à feu moyen-vif. Assaisonnez le filet de poulet de sel et de poivre puis faites-le cuire 2 à 3 minutes de chaque côté dans la sauteuse. Réservez-le hors de la sauteuse.
  • Préparez le bouillon.
  • Faites à nouveau fondre 1 noix de beurre dans la sauteuse et revenir l’ail et la moitié de l'oignon 1 à 2 minutes.
  • Ajoutez-y les champignons et poursuivez la cuisson 4 à 6 minutes.
3
Préparer la sauce
  • Déglacez les champignons, l’ail et l'oignon avec le bouillon et la moitié du vinaigre de vin rouge.
  • Ajoutez-y la crème liquide, mélangez, salez et poivrez à votre goût. 
  • Laissez réduire la sauce aux champignons 5 minutes (voir conseil). 

Conseil : Remuez régulièrement. Si vous trouvez la sauce encore trop liquide, laissez-la réduire un peu plus longtemps.

4
Préparer les légumes
  • Ajoutez le filet de poulet et poursuivez la cuisson 8 à 12 minutes, ou jusqu’à la consistance de sauce souhaitée.
  • Pendant ce temps, râpez la carotte et coupez la tomate en quartiers.

Le saviez-vous ? La carotte est très riche en vitamine A - bonne pour la croissance, la peau, les ongles, les yeux et le système immunitaire. On la retrouve aussi par exemple dans le chou frisé, les épinards, le brocoli et les œufs.

5
Préparer la salade
  • Dans le saladier, composez une vinaigrette avec l'huile d'olive vierge extra, la moutarde et le reste du vinaigre de vin rouge et d'oignon.
  • Salez et poivrez à votre goût puis ajoutez la salade, la tomate et la carotte râpée.
  • Mélangez.
6
Servir
  • Servez les pommes de terre rôties et la salade sur les assiettes.
  • Déposez le filet de poulet et les champignons à la crème à côté.
Nutrition per serving

2824

kJ

Énergie (kJ)

675

kcal

Énergie (kcal)

39.1

g

Graisses

18.6

g

dont saturés

47.3

g

Glucides

9.8

g

dont sucres

11.5

g

Fibres

33.9

g

Protéines

0.7

g

Sel

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