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Soupe de tomate et couscous perlé
Famille
Calorie Smart
Végé
Soupe de tomate et couscous perlé

crème aigre, estragon et gressins maison

25 min
Difficulté: 2/3
Fusion

Cette soupe aux notes sucrées de poivron & tomate contient aussi des abricots secs. Ceux-ci vous apportent autant de vitamines que les abricots frais.

Allergens

Blé
Avoine
Peut contenir des traces d'allergènes
Seigle
Orge
Arachides
Gluten
Lait (contient du lactose)
Graines de sésame
Fruits à coque
Œuf
Soja
Moutarde

Utensils

Mixeur plongeant
Marmite à soupe avec couvercle
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Casserole

Tags

Famille
Calorie Smart
Émissions modérées
Original
Végé
Légumes +
Soup-favos
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Tomate

Tomate

2 pièce(s)

Poivron

Poivron

0.5 pièce(s)

Estragon frais

Estragon frais

2.5 g

Morceaux d'abricots secs

Morceaux d'abricots secs

20 g

Couscous perlé

Couscous perlé

40 g

Ciabatta complète

Ciabatta complète

1 pièce(s)

Crème aigre BIO

Crème aigre BIO

25 g

Fromage italien râpé

Fromage italien râpé

15 g

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Eau

Eau

300 ml

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

0.5 pièce(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 180°C. Portez la quantité d'eau à ébullition (voir tableau des ingrédients). Émincez l’oignon et écrasez ou émincez l'ail. Détaillez la tomate et le poivron en dés. Effeuillez l'estragon. Ciselez-en finement les feuilles.

2
Préparer la soupe

Faites chauffer 1/2 cs d’huile d’olive par personne dans la marmite à soupe à feu moyen et cuire l’oignon, la tomate, le poivron, les abricots et la moitié de l’ail 2 minutes. Ajoutez les 2/3 de l'eau bouillante et émiettez le bouillon cube (voir tableau des ingrédients). Couvrez et faites cuire la soupe 15 minutes.

3
Cuire le couscous perlé

Pour le couscous perlé, portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole. Faites-le cuire 12 à 14 minutes (voir conseil). Ensuite, égouttez-le et réservez-le.

Conseil : Vous avez probablement reçu plus de couscous perlé que nécessaire. Pesez-en la bonne quantité par personne ou utilisez tout si vous le souhaitez.

4
Cuire les gressins

Pendant ce temps, coupez le pain en deux dans la longueur, puis chaque moitié en 3 lamelles. Disposez-les sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et arrosez-les de 1/2 cs d’huile d’olive par personne. Saupoudrez-les du reste d'ail, puis salez et poivrez. Enfournez les gressins 8 à 10 minutes.

5
Apprêter la soupe

Pendant ce temps, retirez la marmite du feu. Ajoutez-y la moitié de la crème aigre et mixez le tout en soupe homogène au mixeur plongeant. Salez et poivrez à votre goût. Ajoutez éventuellement le reste d’eau bouillante si vous souhaitez éclaircir la soupe. Incorporez-y ensuite le couscous perlé.

6
Servir

Servez la soupe dans des grands bols, puis garnissez du fromage italien, du reste de crème aigre et de l’estragon (voir conseil). Accompagnez des gressins.

Conseil : La saveur de l'estragon est assez prononcée. Goûtez la soupe et ajoutez-en plus ou moins, à votre goût.

Nutrition per serving

2749

kJ

Énergie (kJ)

657

kcal

Énergie (kcal)

23.3

g

Graisses

6.9

g

dont saturés

82.7

g

Glucides

24.5

g

dont sucres

19.9

g

Fibres

23

g

Protéines

1.9

g

Sel

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