Toggle sidebar
Bulgur met geroosterde wortels en feta
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Bulgur met geroosterde wortels en feta

met harissa, spinazie en amandelen

25 min
Moeilijkheid: 2/3
Afrikaans

Feta wordt traditioneel gemaakt van schapenmelk, of een combinatie van schapen- en geitenmelk. Het is een van de oudste kazen ter wereld, waarvan de oorsprong teruggaat tot het oude Griekenland.

Allergens

Amandelnoten
Khorasan (tarwe)
Haver
Kan sporen van allergenen bevatten
Gerst
Kamut
Rogge
Tarwe
Noten
Pinda's
Gluten
Melk (inclusief lactose)
Sesamzaad

Utensils

Bakplaat met bakpapier
Koekenpan
Kom
Pan

Tags

Nutri-Score B
Caloriebewust
Dinner-bowls
Minste uitstoot
Veggie
Extra groente
Taste of Middle East
Healthy-kickstart
Fibermaxxing
Ingrediënten
Bulgur

Bulgur

65 gram

Feta

Feta

50 gram

Knoflookteen

Knoflookteen

0.5 stuk(s)

Rode ui

Rode ui

0.5 stuk(s)

Wortel

Wortel

0.5 stuk(s)

Gele wortel

Gele wortel

0.66 stuk(s)

Babyspinazie

Babyspinazie

65 gram

Midden-Oosterse kruidenmix

Midden-Oosterse kruidenmix

0.5 zakje(s)

Harissa

Harissa

15 gram

Gezouten amandelen

Gezouten amandelen

15 gram

Zoutarme groentebouillon

Zoutarme groentebouillon

175 ml

Olijfolie

Olijfolie

0.75 el

Honing [of plantaardig alternatief]

Honing [of plantaardig alternatief]

1 tl

Preparation
1
Voorbereiden
  • Verwarm de oven voor op 220 graden.
  • Halveer de wortels in de lengte en snijd in dunne staafjes van maximaal 1/2 cm dik.
  • Meng in een kom de wortels met de Midden-Oosterse kruidenmix. Besprenkel met een scheutje olijfolie en schep goed om.
2
Wortels bakken
  • Verspreid de wortels over een bakplaat met bakpapier en bak 20 - 25 minuten in de oven.
  • Schep halverwege om en voeg indien nodig wat extra olijfolie toe.
  • De wortels zijn klaar wanneer de puntjes donker beginnen te kleuren en de binnenkant zacht is.
3
Bulgur koken
  • Bereid de bouillon in een pot.
  • Weeg de bulgur af en kook 10 minuten, of tot de bulgur gaar is. Roer regelmatig door.
4
Saus maken
  • Snipper de ui en pers de knoflook of snijd fijn.
  • Verhit een klein scheutje olijfolie in een pan op middelhoog vuur. Voeg de ui en knoflook toe en bak 2 - 3 minuten.
  • Voeg de honing en harissa toe en bak 30 seconden, of tot het begint te geuren.
  • Voeg de saus toe aan de bulgur en roer goed door.
5
Spinazie toevoegen
  • Voeg de spinazie in delen toe aan de bulgur en roer goed door.
  • Hak de gezouten amandelen grof en bewaar apart.

Weetje: Wist je dat deze maaltijd rijk is aan vezels en calcium? Dat is te danken aan de groenten, de bulgur en calciumrijke ingrediënten zoals de feta en amandelen. Je krijgt bijna 50% van de ADH binnen voor zowel vezels als calcium!

6
Serveren
  • Serveer de bulgur over borden en leg de geroosterde wortels erbovenop.
  • Verkruimel de feta eroverheen en garneer met de gehakte amandelen.
Nutrition per serving

2837

kJ

Energie (kJ)

678

kcal

Energie (kcal)

31.8

g

Vetten

11

g

waarvan verzadigd

76.2

g

Koolhydraten

15.4

g

waarvan suikers

16.8

g

Vezels

23.4

g

Eiwitten

2.7

g

Zout

Similar Recipes
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken