Toggle sidebar
Bulgursalade met gegrilde groenten
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Bulgursalade met gegrilde groenten

met honing-geitenkaasbolletjes en pompoenpitten

30 min
Moeilijkheid: 2/3

De pompoenpit is de kampioen onder de zaden en noten door het hoge magnesiumgehalte. Dit mineraal is onder andere essentieel voor een gezonde bloeddruk.

Allergens

Kan sporen van allergenen bevatten
Sesamzaad
Soja
Pinda's
Melk (inclusief lactose)
Noten
Tarwe
Selderij

Utensils

Pan met deksel
Grote kom
Bakplaat met bakpapier
Koekenpan
Saladekom
Kleine kom

Tags

Caloriebewust
Minste uitstoot
Veggie
Extra groente
Original
Populair
Fibermaxxing
Ingrediënten
Zoete aardappel

Zoete aardappel

75 gram

Midden-Oosterse kruidenmix

Midden-Oosterse kruidenmix

0.5 zakje(s)

Wortel

Wortel

0.5 stuk(s)

Rode ui

Rode ui

0.5 stuk(s)

Bulgur

Bulgur

50 gram

Gemalen komijnzaad

Gemalen komijnzaad

0.17 zakje(s)

Pompoenpitten

Pompoenpitten

10 gram

Pruimtomaat

Pruimtomaat

0.5 stuk(s)

Verse munt

Verse munt

2.5 gram

Rucola en veldsla

Rucola en veldsla

20 gram

Rode puntpaprika

Rode puntpaprika

1 stuk(s)

Geitenkaasbolletjes met honing

Geitenkaasbolletjes met honing

25 gram

Zoutarme groentebouillon

Zoutarme groentebouillon

175 ml

Mosterd

Mosterd

0.5 tl

Zwarte balsamicoazijn

Zwarte balsamicoazijn

0.5 el

Olijfolie

Olijfolie

0.5 el

Extra vierge olijfolie

Extra vierge olijfolie

0.5 el

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 200 graden en bereid de bouillon. Schil de zoete aardappel en snijd in blokjes van ongeveer 1 cm. Meng in een grote kom de zoete aardappel met de helft van de Midden-Oosterse kruiden en de helft van de olijfolie. Breng op smaak met peper en zout. Verdeel de zoete aardappel over een bakplaat met bakpapier en bak 15 minuten in de oven. 

2
Groenten snijden

Snijd ondertussen de puntpaprika in dunne repen. Snijd de wortel in halve maantjes van 1/2 cm dik. Snijd de ui in halve ringen. Meng in dezelfde grote kom de groenten met de overige olijfolie en de overige Midden-Oosterse kruidenmix. Breng op smaak met peper en zout.

3
Bulgur bereiden

Schep de zoete aardappel aan het einde van de baktijd om en voeg de groenten toe aan de bakplaat (zie Tip). Bak samen nog 20 - 25 minuten in de oven. Schep halverwege om. Meng in een pan met deksel de bulgur met de gemalen komijnzaad en bak al roerend 1 minuut op middelmatig vuur. Schenk de bouillon over de bulgur en kook de bulgur, afgedekt, 10 minuten op laag vuur. Giet af. Roer de bulgur daarna los met een vork.

Tip: Gebruik eventueel een tweede bakplaat als er geen ruimte meer is.

 

4
Pompoenpitten roosteren

Verhit een koekenpan zonder olie op hoog vuur en rooster de pompoenpitten tot ze beginnen te poffen. Haal uit de pan en bewaar apart. Snijd de tomaat in blokjes. Snijd de muntblaadjes fijn. Meng in een saladekom de tomaat en munt met de slamix.

5
Salade op smaak brengen

Meng in een kleine kom de extra vierge olijfolie, zwarte balsamicoazijn en mosterd. Breng op smaak met peper en zout. Voeg de geroosterde groenten, de dressing en de bulgur toe aan de saladekom en schep alles goed om. Besprenkel met extra vierge olijfolie naar smaak. Breng op smaak met peper en zout.

6
Serveren

Verdeel het gerecht over de borden en garneer met de geitenkaas en pompoenpitten.

Weetje: De bulgur in deze maaltijd is een volkoren graan. Volkoren granen bevatten in vergelijking met witte graanproducten niet alleen meer vezels, maar ook 3 tot 5 keer meer vitaminen en mineralen, zoals kalium, magnesium, ijzer en vitamine B1 en B2.

Nutrition per serving

2434

kJ

Energie (kJ)

582

kcal

Energie (kcal)

24.8

g

Vetten

7.1

g

waarvan verzadigd

65.7

g

Koolhydraten

17.8

g

waarvan suikers

18.9

g

Vezels

17.7

g

Eiwitten

1.4

g

Zout

Similar Recipes
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken