Toggle sidebar
Ugnsstekt medelhavstorsk
Proteinrik
Enkel att förbereda
Glutenfri
Under 650 kcal
Ugnsstekt medelhavstorsk

med rostade grönsaker och dillyoghurt

10 min
Svårighetsgrad: 1/3
Medelhavs

Inom medelhavsköket kan man det där med enkla, goda fiskrätter fullproppade av färska ingredienser, och här är ett recept precis i den andan. Vi serverar en souvlakikryddad, ugnsstekt torsk med en härlig blandning av rostade grönsaker, potatis och färsk rucola och en krämig sås i form av dillyoghurt.

Allergens

Kan innehålla spår av allergener
Selleri
Soja
Sesam
Fisk
Mjölk
Kräftdjur
Senap
Ägg

Tags

Enkel att förbereda
Glutenfri
Nyttig
Under 650 kcal
Proteinrik
Laga mig först
Ingredienser
Torsk

Torsk

250 g

Potatis

Potatis

500 g

Citrusfrukt

Citrusfrukt

1 st

Lök

Lök

1 st

Rucola

Rucola

40 g

Zucchini

Zucchini

1 st

Vitlöksklyfta

Vitlöksklyfta

0.5 st

Dill

Dill

1 st

Souvlaki-kryddmix

Souvlaki-kryddmix

4 g

Yoghurt

Yoghurt

75 g

Majonnäs

Majonnäs

25 g

Salt till potatis

Salt till potatis

0.25 tsk

Salt till fisk

Salt till fisk

0.25 tsk

Salt till grönsaker

Salt till grönsaker

0.25 tsk

Preparation
1
Rosta potatis

Värm ugnen till 240 °C/220 °C (varmluft).

Skär potatis (oskalad) i 2 cm breda klyftor och placera dem på en plåt med bakplåtspapper.

Blanda med en skvätt olivolja, salt, souvlaki-kryddmix och en nypa peppar. 

Rosta i ugnen i 25–35 min, eller tills gyllene.

TIPS: Använd fler plåtar om det blir för trångt.

2
Förbered fisk och grönsaker

Under tiden, skär lök i 2 cm breda klyftor.

Skär zucchini i 1 cm breda halvmånar.

Skär citrusfrukt i tunna skivor.

Torka fisk med hushållspapper och krydda med salt. 

Placera den på ena sidan av en ny plåt med bakplåtspapper och toppa med skivad citrusfrukt.

Placera grönsaker på andra sidan av plåten. Blanda med en skvätt olivolja, salt och en nypa peppar.

3
Ugnsstek fisk

Tillaga fisk och grönsaker i ugnen i 12–15 min, eller tills gyllene och genomstekta. 

TIPS: Fisken är klar när fiskköttet är vitt/ogenomskinligt och lätt faller isär.

4
Blanda sås

Under tiden, finhacka dill och finhacka eller pressa vitlök.

Blanda yoghurt med vitlök, majonnäs, dill och en nypa salt och peppar i en medelstor skål.

5
Blanda potatis

Under tiden, sköj rucola.

Vänd grönsaker och rucola med potatis precis innan servering.

6
Servera

Lägg upp grönsaker, potatis och fisk på tallrikar.

Servera med en klick dillyoghurt.

Nutrition per serving

2176

kJ

Energi (kJ)

520

kcal

Energi (kcal)

15.9

g

Fett

3.9

g

varav mättat

58

g

Kolhydrater

9.3

g

varav socker

32.9

g

Protein

3.6

g

Salt

Similar Recipes
Back to recipes
HelloFresh Database
Skapad med av Norman Huth
Bekräfta åtgärd

Är du säker?

Logga in

Logga in för att se dina favoriter och sparade listor.

E-post
Lösenord

Har du inget konto?

Inköpslista

Din inköpslista är tom

Visa inköpslista