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Schweinefilet in Aprikosen-Soße
High Protein
Kalorien im Blick
Low Carb
Schweinefilet in Aprikosen-Soße

mit würzigen Pastinaken und knackigem Salat

40 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem leckeren Stück Fleisch. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Senf

Küchenutensilien

Plastikfolie
Große Pfanne
Bratpfanne
Schäler
Große Schüssel

Tags

Ohne Weizen
High Protein
Ohne Milchprodukte
Kalorien im Blick
Low Carb
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Zutaten
Schweinefilet

Schweinefilet

250 g

Pastinake

Pastinake

360 g

Karotte

Karotte

2 Stück

Aprikosenkonfitüre

Aprikosenkonfitüre

25 g

Maisstärke

Maisstärke

4 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Salatherz

Salatherz

1 Stück

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Gewürzmischung „Hello Patatas“

Gewürzmischung „Hello Patatas“

6 g

Sriracha Sauce

Sriracha Sauce

8 ml

Wasser

Wasser

150 ml

Balsamicoessig

Balsamicoessig

2 Teelöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer*

Pfeffer*

nach Geschmack

Honig

Honig

1 Teelöffel

Olivenöl

Olivenöl

4 Esslöffel

Zubereitung
1
Gemüse rösten

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Karotten schälen und in 1 cm Scheiben schneiden.

Pastinaken schälen und in 1 cm Scheiben schneiden.

Die Hälfte der Zwiebel in 1 cm Spalten schneiden, die andere Hälfte fein würfeln. 

Karotten, Pastinaken und Zwiebelspalten auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, „Hello Patatas“, nach Belieben Sriracha (Achtung: scharf!), Salz* und Pfeffer* vermengen und im Ofen für 20 – 25 Min. goldbraun backen. 



2
Für den Salat

Salatherz in mundgerechte Stücke schneiden. 

In einer großen Schüssel Senf, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Balsamicoessig*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Wasser*, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing vermengen. 

Salatherz zugeben, aber noch nicht vermengen.



3
Kleine Vorbereitung

Aus 150 ml [225 ml | 300 ml] Wasser*, Hühnerbrühe und Maisstärke eine Brühe vorbereiten. 

Schweinefilet in 4 [6 | 8] Medaillons schneiden und rundum salzen*.


4
Schweinefilet anbraten

In einer großen Pfanne 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Olivenöl* erhitzen. Schweinemedaillons darin 2 – 3 Min. je Seite braten.

Medaillons auf das Backblech geben und 8 – 10 Min. im Ofen garen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.



5
Für die Soße

In derselben Pfanne erneut 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Olivenöl* erhitzen. Zwiebel und Knoblauch darin 1 – 2 Min. glasig anschwitzen. Aprikosenmarmelade und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Balsamicoessig* hinzugeben und 1 weitere Min. köcheln lassen. 

Pfanneninhalt mit vorbereiteter Brühe ablöschen und 2 – 3 Min. köcheln lassen, bis die Soße eindickt. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.



6
Anrichten

Ofengemüse, Salat und Schweinefilet auf Teller verteilen und mit der Aprikosen-Soße servieren. 

Guten Appetit!



Nährwerte pro Portion

2353

kJ

Energie (kJ)

562

kcal

Energie (kcal)

26.8

g

Fett

5.5

g

davon gesättigte Fettsäuren

47

g

Kohlenhydrate

43.2

g

davon Zucker

34.4

g

Eiweiß

3.04

g

Salz

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