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Tikka Fish Pot! Seehecht-Spieß auf Linsencurry
High Protein
Kalorien im Blick
Max 20% Carbs
Tikka Fish Pot! Seehecht-Spieß auf Linsencurry

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

40 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Indisch

Heute entführen wir Dich in die bunte und fröhliche indische Küche! Entdecke die Vielseitigkeit der Gewürze! Verwöhne Dich und Deine Lieben mit einer kulinarischen Reise nach Indien. Lass es Dir schmecken!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Fisch
Erdnüsse

Küchenutensilien

Großen Topf mit Deckel
Große Pfanne
Teller
Sieb

Tags

Ohne Weizen
High Protein
Ohne Milchprodukte
Kalorien im Blick
Max 20% Carbs
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Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Holzspieße

Holzspieße

2 Stück

Tikka Masala-Paste

Tikka Masala-Paste

50 g

Stückige Tomaten

Stückige Tomaten

390 g

Kokosmilch

Kokosmilch

180 ml

Rote Linsen

Rote Linsen

50 g

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Öl

Öl

3 Esslöffel

Wasser

Wasser

100 ml

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer*

Pfeffer*

nach Geschmack

Erdnüsse

Erdnüsse

10 g

Zubereitung
1
Fisch marinieren

In einem tiefem Teller 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Tikka-Masala-Paste, 2 EL [3 EL | 4 EL] Öl\*, etwas Salz\* und Pfeffer\* zu einer Marinade verquirlen. Seehecht flach auf die Holzspieße spießen, dabei vorsichtig sein, dass der Fisch nicht zerfällt. Seehechtspieße in dem tiefen Teller mit der Curry-Öl-Mischung einreiben und marinieren lassen.

2
Gemüse schneiden.

Linsen in einem Sieb abwaschen. Zwiebel halbieren, abziehen und in dünne Streifen schneiden. Knoblauch abziehen. Zucchini längs halbieren und schräg in ca. 1 cm dicke Halbmonde schneiden.

3
Gemüse anbraten

In einem großen Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen, Zwiebel und Zucchini darin für 2 – 3 Min. anbraten. Knoblauch dazupressen, restliche Tikka-Masala-Paste hinzufügen und 1 weitere Minute anschwitzen.

4
Curry köcheln

Topfinhalt mit stückigen Tomaten, Kokosmilch, Gemüsebrühpulver und 100 ml [150 ml |200 ml] Wasser\* ablöschen. Linsen hinzufügen, gut vermengen und einmal aufkochen lassen. Dann die Hitze reduzieren und abgedeckt 12 – 15 Min. köcheln lassen, bis Linsen und Zucchini durchgegart sind.

5
Fisch braten

Kurz bevor das Curry fertig ist, eine große Pfanne erhitzen. Den marinierten Fisch darin auf der Hautseite 3 – 4 Min. anbraten, dann ganz vorsichtig wenden, damit der Fisch nicht auseinanderfällt. Tipp: Am besten nimmst Du zum Wenden zwei Pfannenwender zur Hand. Fisch auf der anderen Seite weitere 2 – 3 Min. braten, bis er goldbraun und innen nicht mehr glasig ist.

6
Anrichten

Tikka-Curry mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken und auf Teller verteilen. Mit Erdnüssen garnieren und den Fischspieß dazu anrichten. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2493

kJ

Energie (kJ)

596

kcal

Energie (kcal)

34

g

Fett

14

g

davon gesättigte Fettsäuren

33

g

Kohlenhydrate

14

g

davon Zucker

36

g

Eiweiß

3

g

Salz

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