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Pesce al Forno! Dorade mit Pistazienpesto
High Protein
Pesce al Forno! Dorade mit Pistazienpesto

Rosmarin-Drillingen und Kirschtomatensoße

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Italienisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Pistazien
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)
Senf
Eier
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Schüssel
Große Pfanne
Backblech
Große Schüssel

Tags

Ohne Weizen
High Protein
Ohne Milchprodukte
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Good Climate Score
Healthy-lunch-break
Zutaten
Basilikumpaste

Basilikumpaste

15 ml

Geriebener Hartkäse

Geriebener Hartkäse

20 g

Pistazien

Pistazien

20 g

Kirschtomatenpolpa

Kirschtomatenpolpa

400 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Rosmarin/Thymian

Rosmarin/Thymian

10 g

Kartoffeln

Kartoffeln

400 g

Rucola

Rucola

50 g

Senf, süß

Senf, süß

15 ml

Dorade

Dorade

240 g

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Balsamicoessig

Balsamicoessig

2 Teelöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer*

Pfeffer*

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Rosmarinnadeln fein hacken. Gewaschene Drillinge in 1 cm Scheiben schneiden, mit Rosmarin 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Olivenöl\*, Salz und Pfeffer\* vermengen, auf einem mit Backpapier belegtem Backblech verteilen und im Ofen 25 – 30 Min. goldbraun backen.

2
Für die Tomatensoße

Zwiebel grob würfeln. Knoblauch fein hacken. In einer großen Pfanne 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Olivenöl\* erhitzen. Zwiebel und Knoblauch darin 1 – 2 Min. farblos anschwitzen. Pfanneninhalt mit Kirschtomatenpolpa, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Balsamicoessig\* und 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser ablöschen. Hühnerbrühe und Thymianzweige hinzugeben und aufkochen lassen. Hitze reduzieren und bis zum Ende des Rezepts köcheln lassen, bis die Soße eindickt.

3
Für das Pesto

Pistazienkerne fein hacken. In einer kleinen Schüssel Pistazienkerne, geriebenen Hartkäse, Basilikumpaste, Salz\* und Pfeffer\* zu einem Pesto vermengen.

4
Für den Fisch

Dorade mit der Hautseite nach unten neben die Drillinge auf das Backblech geben. Dorade mit dem Pesto bestreichen und im 12 – 14 Min. im Ofen garen, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist.

5
Für den Salat

In einer großen Schüssel süßen Senf, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl\*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Balsamicoessig\*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Wasser\*, Salz\* und Pfeffer\* zu einem Dressing vermengen. Rucola hinzugeben und vermengen. Thymianzweige aus der Tomatensoße entfernen. Tomatensoße mit Salz\*, Pfeffer\* und einer Prise Zucker\* abschmecken

6
Anrichten

Tomatensoße auf der Mitte der Teller verteilen. Drillinge darüber legen und Dorade darauf anrichten. Rucola am Tellerrand verteilen und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2722

kJ

Energie (kJ)

651

kcal

Energie (kcal)

31

g

Fett

6

g

davon gesättigte Fettsäuren

51

g

Kohlenhydrate

17

g

davon Zucker

38

g

Eiweiß

1

g

Salz

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