dazu Salat mit Waldfrucht-Dressing
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker. Beachte, dass der Fisch tiefgefroren war. Taue ihn vor der Zubereitung komplett auf.
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Küchenutensilien
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Seelachs ohne Haut
250 g
Frucht-Balsamico-Dressing
35 g
Mittelscharfer Senf
10 ml
Mehligk. Kartoffeln
600 g
Kräuterbutter
20 g
Schnittlauch
10 g
Rosmarinzweig
10 g
Blattsalatmischung
50 g
Milch*
50 ml
Butter
1 Esslöffel
Öl
1 Esslöffel
Wasser
50 ml
Mehl
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Pfeffer*
nach Geschmack
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.
Kartoffeln schälen und vierteln oder halbieren.
In einen großen Topf mit Deckel ca. 2 L heißes Wasser* füllen, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen. Kartoffeln zugeben und 12 – 15 Min. garen, bis sie weich sind.
Schnittlauch in feine Ringe schneiden.
In einer großen Schüssel die Hälfte vom Senf mit Waldfrucht-Dressing vermengen. Salat darauf geben, aber noch nicht mit dem Dressing mengen.
Fisch salzen* und mit Mehl* panieren.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Fisch und Rosmarin darin 2 – 3 Min. je Seite braten, bis er innen nicht mehr glasig ist, dann herausnehmen und ggf. warmhalten.
Restlichen Senf, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter*, 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* in die Pfanne geben, aufkochen, bis die Soße leicht eindickt. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Kartoffeln nach der Garzeit mithilfe des Deckels abgießen.
Kräuterbutter, Schnittlauch und 50 ml [75 ml | 100 ml] Milch* dazugeben und mit einem Kartoffelstampfer zu einem Stampf verarbeiten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken*
Salat unter das Dressing heben.
Seelachs auf Teller verteilen und Soße darüber geben. Schnittlauch-Stampf und Salat daneben anrichten.
Guten Appetit!
2451
kJ
Energie (kJ)
586
kcal
Energie (kcal)
21.6
g
Fett
12.4
g
davon gesättigte Fettsäuren
63.4
g
Kohlenhydrate
8.3
g
davon Zucker
33
g
Eiweiß
1.57
g
Salz