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Rosmarin-Senf-Seelachs auf Schnittlauch-Stampf
Hazels Tipp
High Protein
Kalorien im Blick
Schnell
Rosmarin-Senf-Seelachs auf Schnittlauch-Stampf

dazu Salat mit Waldfrucht-Dressing

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Französisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker. Beachte, dass der Fisch tiefgefroren war. Taue ihn vor der Zubereitung komplett auf.

Allergene

Fisch
Milch (einschließlich Laktose)
Senf

Küchenutensilien

Große Pfanne
Kartoffelstampfer
Pot with Lid
Schäler
Große Schüssel

Tags

Ohne Weizen
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Schnell
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Klimaheld
Zutaten
Seelachs ohne Haut

Seelachs ohne Haut

250 g

Frucht-Balsamico-Dressing

Frucht-Balsamico-Dressing

35 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

600 g

Kräuterbutter

Kräuterbutter

20 g

Schnittlauch

Schnittlauch

10 g

Rosmarinzweig

Rosmarinzweig

10 g

Blattsalatmischung

Blattsalatmischung

50 g

Milch*

Milch*

50 ml

Butter

Butter

1 Esslöffel

Öl

Öl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

50 ml

Mehl

Mehl

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer*

Pfeffer*

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kartoffeln kochen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Kartoffeln schälen und vierteln oder halbieren.

In einen großen Topf mit Deckel ca. 2 L heißes Wasser* füllen, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen. Kartoffeln zugeben und 12 – 15 Min. garen, bis sie weich sind.

2
Kräuter schneiden

Schnittlauch in feine Ringe schneiden.

3
Für den Salat

In einer großen Schüssel die Hälfte vom Senf mit Waldfrucht-Dressing vermengen. Salat darauf geben, aber noch nicht mit dem Dressing mengen.

4
Fisch braten

Fisch salzen* und mit Mehl* panieren.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Fisch und Rosmarin darin 2 – 3 Min. je Seite braten, bis er innen nicht mehr glasig ist, dann herausnehmen und ggf. warmhalten.

Restlichen Senf, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter*, 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* in die Pfanne geben, aufkochen, bis die Soße leicht eindickt. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Kartoffeln vollenden

Kartoffeln nach der Garzeit mithilfe des Deckels abgießen. 

Kräuterbutter, Schnittlauch und 50 ml [75 ml | 100 ml] Milch* dazugeben und mit einem Kartoffelstampfer zu einem Stampf verarbeiten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken*

6
Anrichten

Salat unter das Dressing heben. 

Seelachs auf Teller verteilen und Soße darüber geben. Schnittlauch-Stampf und Salat daneben anrichten. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2451

kJ

Energie (kJ)

586

kcal

Energie (kcal)

21.6

g

Fett

12.4

g

davon gesättigte Fettsäuren

63.4

g

Kohlenhydrate

8.3

g

davon Zucker

33

g

Eiweiß

1.57

g

Salz

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