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Bio-Hähnchen Katsu mit Karottenreis
High Protein
Family
Viel Gemüse
Bio-Hähnchen Katsu mit Karottenreis

fruchtiger Bulgogisoße und Gurkensalat

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Japanisch

Die asiatische Küche begeistert uns immer wieder. Die tolle Komposition aus verschiedenen Aromen dieses Gerichts wird auch Dich im Handumdrehen zum Fan machen.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Sellerie
Fisch
Schalenfrüchte
Senf
Glutenhaltiges Getreide
Eier
Schwefeldioxide und Sulfite
Soja
Sesamsamen

Küchenutensilien

Große Pfanne
Kleiner Topf mit Deckel
Bratpfanne
Reibe
Schäler
Große Schüssel

Tags

Classic-plates
High Protein
Ohne Milchprodukte
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Organic
Viel Gemüse
Pan-asian-plates
Zutaten
Jasminreis

Jasminreis

150 g

Karotte

Karotte

1 Stück

Gurke

Gurke

1 Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Pflaumenkonfitüre

Pflaumenkonfitüre

20 g

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

25 g

Mayonnaise

Mayonnaise

25 g

Panko-Mehl

Panko-Mehl

25 g

Bio Hähnchenbrustfilet

Bio Hähnchenbrustfilet

250 g

Bulgogisoße

Bulgogisoße

50 ml

Pfeffer*

Pfeffer*

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Wasser

Wasser

400 ml

Salz

Salz

0.25 Teelöffel

Mehl

Mehl

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher.

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Karotte schälen und grob raspeln.

Gurke in sehr feine Scheiben schneiden oder hobeln.

Chili halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden (Achtung: scharf!).

Limette vierteln.

2
Reis kochen

In einen kleinen Topf 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen, 0,25 TL [0,25 TL | 0.5 TL] Salz* hinzufügen und einmal aufkochen lassen.

Reis und Karotte hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.

Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

3
Hähnchenbrust panieren

2 EL [3 EL | 4 EL] Mehl* auf einen tiefen Teller geben. 

Hähnchenbrustfilets zuerst im Mehl* wenden, dann in einer großen Schüssel mit der Mayonnaise vermengen, sodass die Filets komplett damit überzogen sind.

Pankomehl in die Schüssel geben und Hähnchenfilets rundherum damit panieren. Pankomehl dabei gut andrücken.

4
Hähnchenbrust braten

In einer großen Pfanne 2 EL [3 EL | 4 EL] Öl* erhitzen und paniertes Hähnchen ca. 2 Min. je Seite goldbraun braten.

Danach auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben und im Ofen weitere 12 – 14 Min. backen, bis die Hähnchenbrust innen nicht mehr rosa ist.

Pfanne auswischen.

5
Für die Soße

Bulgogisoße, Pflaumenmus, Saft von 1 [1 | 2] Limettenspalte und 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser* in die große Pfanne geben und alles zusammen rühren. Soße 1 – 2 Min. köcheln lassen, bis diese etwas eingedickt ist.

6
Rezept vollenden

In einer großen Schüssel Gurkenscheiben mit Sweet-Chili-Soße und Saft aus 2 [3 | 4] Limettenspalten mischen.

Nach Geschmack Chili (Achtung: scharf!) dazu geben und miteinander vermengen.

Reis mit der Gabel etwas auflockern.

Hähnchenbrust, Reis, Gurkensalat und Soße auf Tellern anrichten und nach Belieben mit restlichem Chili bestreuen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3255

kJ

Energie (kJ)

778

kcal

Energie (kcal)

22.5

g

Fett

10.9

g

davon gesättigte Fettsäuren

109.6

g

Kohlenhydrate

19.6

g

davon Zucker

44.5

g

Eiweiß

2.29

g

Salz

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