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Bunte Kartoffelpfanne mit extra Rindersteak
High Protein
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Bunte Kartoffelpfanne mit extra Rindersteak

dazu Blumenkohl und Kürbis

15 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Indisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Milch (einschließlich Laktose)
Senf

Küchenutensilien

Soup pan or large pan with lid
Große Schüssel

Tags

Ohne Weizen
High Protein
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Low Carb
Nutri-score-a
South/SoutheastAsian
Dinner-bowls
Klimaheld
Zutaten
Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Blumenkohl

Blumenkohl

1 Stück

Kumin, gemahlen

Kumin, gemahlen

2 g

Cayennepfeffer

Cayennepfeffer

2 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Koriander/Petersilie glatt

Koriander/Petersilie glatt

10 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

175 g

Rote Spitzpaprika

Rote Spitzpaprika

1 Stück

Hüftsteak vom Weiderind

Hüftsteak vom Weiderind

200 g

Hokkaido-Kürbis

Hokkaido-Kürbis

0.5 Stück

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

3 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Pfeffer*

Pfeffer*

nach Geschmack

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Teelöffel

Wasser

Wasser

100 ml

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Ofenkartoffel schälen und in 1 cm Würfel schneiden.

Zwiebel in feine Streifen schneiden.

Blumenkohl in mundgerechte Röschen aufteilen und Röschen in 1 cm Scheiben schneiden. 

Kürbis vierteln und mit einem Löffel entkernen. Kürbisviertel in 2 cm Würfel schneiden.

Kürbiswürfel auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben und mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen. Kürbis im Ofen 15 – 20 Min. garen.

2
Gemüse braten

In einer großen Pfanne mit Deckel 3 EL [4,5 EL | 6 EL] Öl* erhitzen und darin Kartoffel- und Hokkaidowürfel 4 – 5 Min. rundum anbraten. Drei Viertel der Zwiebelstreifen hinzugeben und weitere 1 – 2 Min. anbraten.

Tipp: Wenn du keine rohen Zwiebeln magst, gib alles in die Pfanne.

Tipp: Wenn du für 3 oder 4 Personen kochst, benutze 2 Pfannen.

Blumenkohl, die Hälfte vom Cayennepfeffer und Kumin nach Geschmack hinzugeben und 1 weitere Min. anbraten.

3
Gemüse garen

Pfanneninhalt mit Gemüsebrühe und 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser* ablöschen und einmal aufkochen lassen. Hitze reduzieren und abgedeckt 12 – 15 Min. köcheln, bis das Gemüse gar ist.

In der Zwischenzeit mit dem Paprikasalat fortfahren.

Deckel absetzen und weiter köcheln lassen, bis die gesamte Flüssigkeit verdampft ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

4
Paprika schneiden

Spitzpaprika halbieren, entkernen und quer in feine Streifen schneiden.

Kräuter zusammen grob hacken.

5
Für das Dressing

In einer großen Schüssel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig*, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing verrühren. Paprikastreifen, die Hälfte der Kräuter und restliche Zwiebelstreifen dazugeben und bis zum Ende des Rezepts marinieren lassen.

6
Anrichten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Rindersteaks darin je Seite 2 – 3 Min. für rare, 3 – 4 Min. für medium und 4 – 6 Min. für well done anbraten. Rindersteaks danach in Aluminiumfolie wickeln, beiseitelegen und mind. 5 Min. ruhen lassen. Kartoffelpfanne auf tiefe Teller verteilen und mit dem Paprika-Salat und Rindersteak toppen. Restliche Kräuter darüber verteilen, nach Belieben mit restlichem Cayennepfeffer (Achtung: scharf!) toppen und mit Joghurt servieren.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2307

kJ

Energie (kJ)

551

kcal

Energie (kcal)

27.4

g

Fett

17.6

g

davon gesättigte Fettsäuren

38.5

g

Kohlenhydrate

20.6

g

davon Zucker

36.3

g

Eiweiß

1.33

g

Salz

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