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Röst-Blumenkohl mit Butterbohnen-Hummus
Vegetarisch
High Protein
Thermomix
Röst-Blumenkohl mit Butterbohnen-Hummus

und griechischem Salat

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Griechisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Bratpfanne
Große Schüssel

Tags

Ohne Weizen
Vegetarisch
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Organic
Viel Gemüse
Low Carb
Nutri-score-a
Zutaten
Blumenkohl

Blumenkohl

1 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Mezze“

Gewürzmischung „Hello Mezze“

2 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Tomate

Tomate

1 Stück

Salatherz

Salatherz

1 Stück

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Minze/Petersilie

Minze/Petersilie

10 g

Hirtenkäse leicht

Hirtenkäse leicht

100 g

Butterbohnen

Butterbohnen

380 g

Tomatenpesto

Tomatenpesto

12.5 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

35 g

Pfeffer*

Pfeffer*

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Blumenkohl rösten

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Zwiebel abziehen, halbieren und in 1 cm dicke Spalten schneiden.

Blumenkohl in kleine Röschen teilen und in einer großen Schüssel mit den Zwiebelspalten, „Hello Mezze“, 2 EL [3 EL | 4 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* mischen.

Auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und im Ofen 20 – 25 Min. rösten, bis die Röschen weich sind. Schüssel beiseitestellen.

Währenddessen fortfahren.

2
Für das Dressing

Zitrone in 6 Spalten schneiden.

Blätter der Kräuter abzupfen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und etwas für die Deko beiseitestellen. Den Rest mit dem Spatel nach unten schieben.

Saft von 1 [1,5 | 2] Zitronenspalte, 15 g [15 g  | 20 g] Olivenöl*, 15 g [15 g | 20 g] Wasser*, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf zugeben und 10 Sek./Stufe 3 vermischen. 

Dressing in eine große Schüssel umfüllen.

3
Gemüse schneiden

Tomaten halbieren, Strunk entfernen und Tomatenhälften in 2 cm große Würfel schneiden.

Romanasalat in 1 cm Streifen schneiden.  

Hirtenkäse in 1 cm Würfel schneiden.

4
Salat fertigstellen

Tomaten, Salat und Hirtenkäse zum Dressing geben, vermischen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

5
Für den Bohnen-Hummus

Von der Butterbohnen-Flüssigkeit 2 EL [3 EL | 4 EL] abnehmen und in den Mixtopf zugeben.

Bohnen durch den Gareinsatz abgießen, nicht abspülen.

Bohnen, die Hälfte [drei Viertel | alles] vom Tomatenpesto und 20 g [30 g | 40 g] Olivenöl* in den Mixtopf zugeben und 10 Sek./Stufe 7 pürieren. Mit dem Spatel nach unten schieben und erneut 10 Sek./Stufe 7 pürieren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Salat auf Teller verteilen. Blumenkohlröschen daneben geben und mit restlichen Kräutern bestreuen.

Mit Butterbohnen-Hummus und Zitronenspalten genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2716

kJ

Energie (kJ)

649

kcal

Energie (kcal)

36.1

g

Fett

7.8

g

davon gesättigte Fettsäuren

39.8

g

Kohlenhydrate

17.8

g

davon Zucker

33.9

g

Eiweiß

2.3

g

Salz

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