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Thai Mango Linsensalat mit Hähnchen
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Thai Mango Linsensalat mit Hähnchen

in Sriracha-Erdnuss-Dressing

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Thailändisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

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Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Braune Linsen

Braune Linsen

390 g

Mango

Mango

1 Stück

Erdnussbutter

Erdnussbutter

25 g

Sojasoße

Sojasoße

12.5 ml

Sriracha Sauce

Sriracha Sauce

8 ml

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Salatherz

Salatherz

1 Stück

Karotte

Karotte

1 Stück

Öl

Öl

3 Esslöffel

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Teelöffel

Pfeffer*

Pfeffer*

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Zubereitung
1
Für das Dressing

Mango schälen, Fruchtfleisch vom Kern abschneiden und in 1 cm Würfel schneiden.

In einem hohen Rührgefäß die Hälfte der Mango, Sriracha, Erdnussbutter, Hälfte [drei Viertel | gesamte] Sojasoße, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig*, 3 EL [4,5 EL | 6 EL] Wasser*, Pfeffer* und eine Prise Zucker* mithilfe eines Pürierstabs pürieren.

Tipp: Wenn das Dressing noch zu dickflüssig ist, füge esslöffelweise Wasser* hinzu.

2
Kleine Vorbereitung

Karotte längs vierteln und in 0,5 cm Stücke schneiden.

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

Salatherz in mundgerechte Stücke schneiden. 

Linsen durch ein Sieb abgießen.

Hähnchenbrust waagerecht aufschneiden, aber nicht durchschneiden und wie ein Buch aufklappen.

 

3
Linsen anbraten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Linsen, Karotten und Zwiebeln darin 6 – 8 Min. anbraten, bis die Karotten weich sind. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

In der Zwischenzeit mit dem Rezept fortfahren.

 

4
Hähnchen anbraten

Hähnchenbrust rundum salzen* und pfeffern*.

In einer zweiten großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Hähnchenbrust darin 2 – 3 Min. je Seite goldbraun anbraten.

 

5
Letzte Schritte

Hähnchenbrust nach der Garzeit nach Belieben in Streifen schneiden.

Karotten-Linsen-Mischung zusammen mit dem Salat und der Hälfte des Dressings in eine große Schüssel geben und vermengen.

 

6
Anrichten

Salat auf tiefe Teller verteilen und mit dem Hähnchen und restlicher Mango toppen. Nach Belieben mit dem restlichen Dressing servieren und genießen.

Guten Appetit!

 

Nährwerte pro Portion

2473

kJ

Energie (kJ)

591

kcal

Energie (kcal)

24.7

g

Fett

3.3

g

davon gesättigte Fettsäuren

42.9

g

Kohlenhydrate

26.6

g

davon Zucker

15

g

Ballaststoffe

43.7

g

Eiweiß

2.77

g

Salz

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Erstellt mit von Norman Huth
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