auf Jasminreis
Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine grosse Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. En Guete!
Allergene
Küchenutensilien
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Jasminreis
150 g
Buschbohnen
200 g
Rüebli
200 g
Knoblauchzehe
4 g
Kokosmilch
250 ml
Gelbe Currypaste
50 g
Gewürzmischung „Hello Curry“
2 g
Limette, vegan
75 g
Cashewkerne, geröstet
20 g
Koriander
10 g
Champignons
150 g
Salz
nach Geschmack
Wasser
300 ml
Pfeffer
nach Geschmack
Gemüsebouillonpulver
4 g
Olivenöl
0.5 Esslöffel
Erhitze 300 ml [600 ml] Wasser im Wasserkocher.
In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [600 ml] heisses Wasser* füllen, leicht salzen* und einmal aufkochen lassen.
Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.
Dann Topf vom Herd nehmen und Reis mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.
Champignons je nach Grösse halbieren oder vierteln.
Rüebli nach Belieben schälen und schräg in ca. 1 cm Scheiben schneiden.
Enden der Bohnen abschneiden.
Knoblauch fein hacken.
In einem grossen Topf mit Deckel 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen.
Currypaste und Knoblauch darin ca. 1 Min. anbraten.
Mit Kokosmilch, „Hello Curry“, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver* und 50 ml [100 ml] Wasser* ablöschen.
Rüebli, Bohnen und Champignons zugeben und gut umrühren. Hitze etwas reduzieren und abgedeckt 12 – 15 Min. weiterköcheln lassen, bis das Gemüse weich ist.
Limette in 6 Spalten schneiden.
Korianderblätter grob hacken.
Cashewkerne grob hacken.
Curry nach der Garzeit vom Herd nehmen, mit Saft von 1 [2] Limettenspalte (eventuell etwas mehr), Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Reis mit einer Gabel auflockern und auf Teller verteilen. Curry darauf anrichten. Mit gehacktem Koriander und Cashewkernen bestreuen und mit restlichen Limettenspalten geniessen.
En Guete!
2947
kJ
Energie (kJ)
704
kcal
Energie (kcal)
32.9
g
Fett
22
g
davon gesättigt
85
g
Kohlenhydrate
14.8
g
davon Zucker
11.8
g
Ballaststoffe
18
g
Eiweiss
2.02
g
Salz