Toggle sidebar
Süsses Miso-Ingwer-Poulet auf Limettenreis
Thermomix
Ohne Milchprodukte
Kalorien im Blick
Süsses Miso-Ingwer-Poulet auf Limettenreis

dazu scharfer Broccoli

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Japanisch

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu geniessen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir en Guete!

Allergene

Weizen
Sellerie
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Glutenhaltiges Getreide
Soja
Fisch
Schwefeldioxide und Sulfite
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Thermomix
Grosse Bratpfanne
Kleine Schale
Baking Paper

Tags

Nutri-score-c
Thermomix
Ohne Milchprodukte
Classic-plates
Kalorien im Blick
High Protein
Pan-asian-plates
Zutaten
Jasminreis

Jasminreis

150 g

Vegane weisse Misopaste

Vegane weisse Misopaste

25 g

Broccoli

Broccoli

250 g

Sweet Chili Sauce

Sweet Chili Sauce

25 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

75 g

Sojasauce

Sojasauce

20 ml

Rote Peperoncini

Rote Peperoncini

15 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

8 g

Ingwerpaste

Ingwerpaste

10 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

25 g

Pouletbrustfilet

Pouletbrustfilet

240 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Honig

Honig

1 Teelöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Wasser

Wasser

500 ml

Zubereitung
1
Für den Brokkoli

Peperoncini (Achtung: scharf!) entkernen, in ca. 2 cm Stücke schneiden, in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern.

Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen.

Broccoli in kleine Röschen schneiden und in den Varoma-Behälter geben.

Broccoli leicht salzen* und pfeffern* und Peperoncini nach Belieben über den Broccoli geben.

 

2
Für das Poulet

Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze freibleiben.

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen.

Pouletinnenfilets darin rundherum 2 – 3 Min. anbraten und auf den Varoma-Einlegeboden geben. V-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen und Varoma verschliessen.

 

3
Für den Reis & den Dip

Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen.

Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1 TL Salz*, 5 g Öl* und 1.200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf zugeben.

Varoma aufsetzen und 17 Min./Varoma/Stufe 1 garen.

Währenddessen Limette heiss waschen und 1 TL [2 TL] Schale fein abreiben.

Limette in 6 Spalten schneiden.

In einer kleinen Schüssel Sweet Chili Sauce und Saft von 1 [2] Limettenspalte verrühren.

 

4
Kleinigkeiten

Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.

Knoblauch abziehen.

Ein Drittel [zwei Drittel] vom Ingwer schälen und in ca. 0.5 cm Scheiben schneiden.

Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt ca. 8 Min. ziehen lassen.

Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen.

Mixtopf kalt spülen und trocknen.

5
Für die Sauce

Knoblauch und Ingwer in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

10 g [15 g] Öl* und weiße Frühlingszwiebelringe zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.

100 g [200 g] Garflüssigkeit*, Sojasauce, Miso Paste, Saft von 2 [4] Limettenspalten, 1 TL [2 TL] Honig* zugeben und 5 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 kochen.

 

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel etwas auflockern und dabei den Limettenabrieb untermischen.

Reis in tiefen Tellern verteilen.

Broccoli und Pouletinnenfilets mit der Misosauce daneben anrichten.

Mit grünen Frühlingszwiebelringen und Sweet-Chili-Dip toppen.

En Guete!


 

Nährwerte pro Portion

2535

kJ

Energie (kJ)

606

kcal

Energie (kcal)

14.3

g

Fett

10

g

davon gesättigt

81.1

g

Kohlenhydrate

31.4

g

davon Zucker

5.4

g

Ballaststoffe

45.4

g

Eiweiss

3.73

g

Salz

Ähnliche Rezepte
Zurück zu den Rezepten
HelloFresh Database
Erstellt mit von Norman Huth
Aktion bestätigen

Bist du sicher?

Anmelden

Melde dich an, um auf deine Favoriten und gespeicherten Listen zuzugreifen.

E-Mail
Passwort

Noch kein Konto?

Einkaufsliste

Deine Einkaufsliste ist leer

Einkaufsliste ansehen