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Teriyaki-Fischfilet auf Ingwer-Süßkartoffelstampf
High Protein
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Teriyaki-Fischfilet auf Ingwer-Süßkartoffelstampf

mit scharfem Gurkensalat

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Japanisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.

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Ohne Milchprodukte
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Zutaten
Pangasius

Pangasius

360 g

Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Gurke

Gurke

1 Stück

Karotte

Karotte

1 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

25 g

Ingwerpaste

Ingwerpaste

10 g

Teriyakisoße

Teriyakisoße

100 g

Milder Chili-Mix

Milder Chili-Mix

4 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

100 ml

Zucker

Zucker

1 Teelöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

In einen großen Topf reichlich heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen.

Süßkartoffel schälen und in 2 cm Würfel schneiden.

Karotte schälen und in 1 cm Scheiben schneiden.

Karotte und Süßkartoffel in den großen Topf geben und 9 – 11 Min. weich garen.

Danach durch ein Sieb abgießen und dabei 50 ml [75 ml | 100 ml] vom Kochwasser* auffangen.

2
Kleine Vorbereitung

Gurke nach Belieben schälen und in feine Scheiben schneiden.

Limette heiß abwaschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein reiben. Limette vierteln.

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.

3
Für den Gurkensalat

In einer großen Schüssel Saft von 2 [3 | 4] Limettenvierteln, Chili-Mix, 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zucker*, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing verrühren.

Gurke und weiße Frühlingszwiebelringe hinzugeben, vermengen und marinieren lassen.

4
Für den Stampf

Gemüse nach der Garzeit zusammen mit Ingwerpaste und abgemessenem Kochwasser* zurück in den großen Topf geben und mithilfe eines Kartoffelstampfers zu einem Stampf verarbeiten. Mit Limettenschale, Salz* und Pfeffer* abschmecken. Ggfs. warmhalten.

5
Fischfilet anbraten

In einer großen Pfanne 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl* erhitzen. Fischfilets darin 2 Min. auf einer Seite anbraten. 

Fisch wenden, Teriyakisoße und 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* hinzugeben und weitere 2 Min. anbraten, bis der Fisch innen nicht mehr glasig und die Soße eingedickt ist.

6
Anrichten

Ingwer-Süßkartoffelstampf, Chili-Gurkensalat und Fischfilet in Teriyakisoße auf Tellern anrichten und mit grünen Frühlingszwiebelringen toppen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2550

kJ

Energie (kJ)

609

kcal

Energie (kcal)

12

g

Fett

6.4

g

davon gesättigte Fettsäuren

83.8

g

Kohlenhydrate

32.9

g

davon Zucker

12.1

g

Ballaststoffe

42

g

Eiweiß

3.22

g

Salz

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