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Hähnchen Katsu mit Karottenreis
High Protein
Family
Thermomix
Hähnchen Katsu mit Karottenreis

fruchtiger Teriyakisoße und Gurkensalat

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Japanisch

Die asiatische Küche begeistert uns immer wieder. Die tolle Komposition aus verschiedenen Aromen dieses Gerichts wird auch Dich im Handumdrehen zum Fan machen.

Allergene

Weizen
Sellerie
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Eier
Senf
Schwefeldioxide und Sulfite
Soja
Glutenhaltiges Getreide
Sesamsamen
Schalenfrüchte

Küchenutensilien

Große Schüssel
Sieb
Bratpfanne
Große Pfanne
Kleine Schale

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Viel Gemüse
Ohne Milchprodukte
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Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Quinoa

Quinoa

100 g

Karotte

Karotte

1 Stück

Gurke

Gurke

1 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Pflaumenkonfitüre

Pflaumenkonfitüre

20 g

Teriyakisoße

Teriyakisoße

50 g

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

25 g

Mayonnaise

Mayonnaise

25 g

Pankomehl

Pankomehl

25 g

Jalapeño

Jalapeño

1 Stück

Wasser

Wasser

700 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Mehl

Mehl

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Zu Beginn

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Jalapeno halbieren, entkernen, Jalapenohälften in ca. 2 cm Stücke schneiden (Achtung: scharf!), in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.

Karotte schälen, in ca. 3 cm Stücke schneiden, in den Mixtopf geben und 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und in eine große Schüssel umfüllen

2
Für den Quinoa

15 g [15 g | 20 g] Öl* und Quinoa in den Mixtopf geben und 3 Min./120 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten. 

700 g Wasser* und 0,25 TL [0,25 TL | 0,5 TL] Salz* zugeben, 22 Min./90 °C/Reverse/Stufe 0,5  garen.

Währenddessen fortfahren.

3
Hähnchenbrust panieren

2 EL [3 EL | 4 EL] Mehl* auf einen tiefen Teller geben, Pankomehl auf einen zweiten tiefen Teller geben.

Hähnchenbrustfilets zuerst im Mehl* wenden, dann in einer großen Schüssel mit der Mayonnaise vermengen, sodass die Filets komplett damit überzogen sind. Zuletzt rundherum in das Pankomehl drücken und damit panieren.

In einer großen Pfanne 2 EL [3 EL | 4 EL] Öl* erhitzen und panierte Hähnchen ca. 2 Min. je Seite goldbraun braten.

4
Für das Hähnchen

Angebratene Hähnchenbrust auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben und im Ofen weitere 12 – 14 Min. backen, bis die Hähnchenbrüste innen nicht mehr rosa sind.

Währenddessen Limette vierteln.

Gurke in sehr feine Scheiben schneiden oder hobeln.

In einer großen Schüssel Gurkenscheiben mit Sweet-Chili-Soße und Saft aus 1 [1 | 2] Limettenspalte mischen. Nach Geschmack Jalapeno (Achtung: scharf!) dazu geben und miteinander vermengen.

5
Für die Soße

Nach der Garzeit Quinoa in ein feines Sieb abgießen und abtropfen lassen. Quinoa unter die Karotten heben und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Teriyakisoße, Pflaumenkonfitüre, Saft von 1 [1 | 2] Limettenspalte und 100 g [150 g | 200 g] Garflüssigkeit* in den Mixtopf geben, 10 Sek./Stufe 6 mischen und 5 Min./100 °C/Stufe 1 kochen.

6
Anrichten

Quinoa mit einer Gabel etwas auflockern.

Hähnchenbrust, Quinoa, Gurkensalat und Soße auf Tellern anrichten und nach Belieben mit restlicher Jalapeno bestreuen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2939

kJ

Energie (kJ)

703

kcal

Energie (kcal)

25.2

g

Fett

11.5

g

davon gesättigte Fettsäuren

78

g

Kohlenhydrate

20.5

g

davon Zucker

42.1

g

Eiweiß

3.05

g

Salz

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