Toggle sidebar
Bowl de boulgour à l'avocat et fromage à la grecque
Calorie Smart
Famille
Végé
Bowl de boulgour à l'avocat et fromage à la grecque

cranberries séchés, amandes effilées et herbes fraîches

35 min
Difficulté: 2/3

Le boulgur est produit avec des grains de blé cuits à la vapeur, séchés et concassés. Résultat ? Un produit complet, riche en fibres, en fer et en vitamines B.

Allergens

Amandes
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Fruits à coque
Arachides
Soja
Lait (contient du lactose)
Graines de sésame

Utensils

Poêle à bords hauts
Poêle avec couvercle
Bol à salade

Tags

Calorie Smart
Famille
Moins de CO2
Végé
Légumes ++
Populaire
Fibermaxxing
Ingrédients
Oignon rouge

Oignon rouge

1 stuk(s)

Tomate

Tomate

1 stuk(s)

Concombre

Concombre

0.5 stuk(s)

Boulgour

Boulgour

75 gram

Graines de coriandre moulues

Graines de coriandre moulues

0.498 tl

Persil plat et menthe frais

Persil plat et menthe frais

10 gram

Amandes effilées

Amandes effilées

10 gram

Avocat

Avocat

0.25 stuk(s)

Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

25 gram

Cranberries séchés

Cranberries séchés

10 gram

Piment rouge

Piment rouge

0.25 stuk(s)

Poivron

Poivron

0.5 stuk(s)

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

175 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

0.25 el

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 el

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

naar smaak

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Bereid de bouillon in een pot met deksel. Snijd ondertussen de ui in dunne ringen. Snijd de komkommer, paprika en tomaat in kleine blokjes. Verwijder de zaadlijsten van de rode peper (let op: pikant! Gebruik naar smaak) en snijd fijn.

2
Bulgur koken

Voeg de bulgur toe aan de kokende bouillon en kook, afgedekt, in 10 - 12 minuten gaar en droog. Roer regelmatig goed door. Giet af indien nodig en laat zonder deksel uitstomen. Meng ondertussen in een saladekom de tomatenblokjes, de komkommer, de wittewijnazijn en het gemalen korianderzaad. Breng op smaak met extra vierge olijfolie, peper en zout.

3
Amandelschaafsel roosteren

Verhit ondertussen een pan zonder olie op hoog vuur en rooster het amandelschaafsel goudbruin. Haal uit de pan en houd apart. Voeg de ui en paprika toe aan de pan zonder olie en bak met een flinke snuif zout 3 - 4 minuten. Roer regelmatig zodat de ui en paprika niet aanbranden. Voeg vervolgens de olijfolie toe, verlaag het vuur en laat 6 - 8 minuten karamelliseren.

4
Garnering voorbereiden

Haal de muntblaadjes van de takjes en snijd in reepjes. Hak de peterselie grof en verkruimel de witte kaas. Halveer de avocado, verwijder de pit en schil en snijd het vruchtvlees in plakken.

5
Salade maken

Voeg de bulgur, de groenten en 2/3 van de verse kruiden toe aan de saladekom en schep goed om. Breng op smaak met peper en zout.

Weetje: Wist je dat dit gerecht weinig verzadigd vet bevat? Door de avocado en olijfolie is het wel rijk aan onverzadigde plantaardige vetten. Dit geeft niet alleen veel smaak, maar is ook goed voor je hart en bloedvaten door de cholesterolverlagende eigenschappen van deze plantaardige vetten.

6
Serveren

Verdeel de salade over de borden. Garneer met de avocado, het amandelschaafsel, de witte kaas, de gedroogde cranberry's, de rode peper en de overige verse kruiden. Besprenkel met extra vierge olijfolie naar smaak.

Nutrition per serving

2525

kJ

Energie (kJ)

603

kcal

Energie (kcal)

22.1

g

Vetten

6.1

g

waarvan verzadigd

74

g

Koolhydraten

20.7

g

waarvan suikers

21.7

g

Vezels

20.3

g

Eiwitten

1.3

g

Zout

Similar Recipes
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses