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Orzo au fromage à la grecque au four
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Orzo au fromage à la grecque au four

légumes rôtis, câpres et sauce au poivron grillé

15 min
Difficulté: 2/3
Grecque

Les boutons floraux du câprier sont très fragiles et peuvent rapidement se dessécher au soleil. Ils sont donc cueillis exclusivement le matin, à la fraîche. Ils restent ainsi bien charnus et conservent toute leur saveur !

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Soja
Moutarde
Gluten
Lait (contient du lactose)

Utensils

Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Grand bol
Cocotte avec couvercle

Tags

Classic-euro-dishes
Nutri-Score B
Calorie Smart
Rapido
Moins de CO2
Mediterranean
Végé
Légumes ++
Pasta-noodles
Ingrédients
Poivron

Poivron

0.5 stuk(s)

Poivron vert pointu

Poivron vert pointu

0.5 stuk(s)

Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Orzo

Orzo

75 gram

Sauce au poivron grillé

Sauce au poivron grillé

40 gram

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Épices italiennes

Épices italiennes

0.5 zakje(s)

Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

50 gram

Câpres

Câpres

15 gram

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

0.5 stuk(s)

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden
  • Verwarm de oven voor op 210 graden.
  • Snijd de paprika en groene puntpaprika in smalle repen. Snijd de smalle repen vervolgens in de helft.
  • Halveer de courgette in de lengte en snijd in halve maantjes. Snijd de ui in halve ringen.
  • Laat de witte kaas heel. Besmeer met 1/2 el geroosterde-paprikasaus per persoon.

Weetje: Courgette behoort, net als komkommer, pompoen en tomaat, tot de vruchtgroenten. Wist je dat courgette rijk is aan ijzer, vitamine C en calcium?

2
Ovenschaal vullen
  • Voeg de groenten toe aan een ovenschaal en bestrooi met de Italiaanse kruidenmix.
  • Meng met de zwarte balsamicoazijn en een scheutje olijfolie. Breng op smaak met peper en zout.
  • Leg de hele witte kaas in het midden, bovenop de groenten. Bak 18 minuten in de oven (zie Tip).

Tip: De ovenschotel is klaar als de groenten gaar zijn en de witte kaas zacht is geworden.

3
Orzo koken
  • Verhit een sauteerpan zonder olie op middelhoog vuur. Rooster de orzo 1 minuut.
  • Voeg water toe en breng aan de kook. Verkruimel het bouillonblokje erboven.
  • Zet het vuur laag en kook de orzo, afgedekt, 10 - 12 minuten. Giet af en voeg opnieuw toe aan de sauteerpan.
4
Serveren
  • Voeg de geroosterde groenten en kaas, samen met de kappertjes toe aan de sauteerpan. Gebruik eventueel een grote kom indien je voor meer dan drie personen kookt.
  • Meng goed met de kaas en groenten. Roer, vlak voor serveren, de overige geroosterde-paprikasaus erdoor.
Nutrition per serving

2550

kJ

Energie (kJ)

610

kcal

Energie (kcal)

25.4

g

Vetten

10.9

g

waarvan verzadigd

70.2

g

Koolhydraten

13.9

g

waarvan suikers

9.4

g

Vezels

22.4

g

Eiwitten

2.4

g

Zout

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