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Boulgour garni de carottes rôties et feta
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Boulgour garni de carottes rôties et feta

épinards, harissa et amandes

25 min
Difficulté: 2/3
Africaine

La feta est traditionnellement produite à partir de lait de brebis, ou d'un mélange de lait de brebis et de chèvre. C'est l'un des fromages les plus anciens au monde, dont les origines remontent à la Grèce antique.

Allergens

Amandes
Blé Khorasan
Avoine
Peut contenir des traces d'allergènes
Orge
Kamut
Seigle
Blé
Fruits à coque
Arachides
Gluten
Lait (contient du lactose)
Graines de sésame

Utensils

Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Poêle à bords hauts
Bol
Poêle

Tags

Nutri-Score B
Calorie Smart
Dinner-bowls
Moins de CO2
Végé
Légumes ++
Taste of Middle East
Ingrédients
Boulgour

Boulgour

65 gram

Feta

Feta

50 gram

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Carotte

Carotte

0.5 stuk(s)

Carotte jaune

Carotte jaune

0.66 stuk(s)

Jeunes pousses d'épinards

Jeunes pousses d'épinards

65 gram

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 zakje(s)

Harissa

Harissa

15 gram

Amandes grillées et salées

Amandes grillées et salées

15 gram

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

175 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 el

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

1 tl

Preparation
1
Voorbereiden
  • Verwarm de oven voor op 220 graden.
  • Halveer de wortels in de lengte en snijd in dunne staafjes van maximaal 1/2 cm dik.
  • Meng in een kom de wortels met de Midden-Oosterse kruidenmix.
  • Besprenkel met een scheutje olijfolie en schep goed om.
2
Wortels bakken
  • Verdeel de wortels over een bakplaat met bakpapier en bak 20 - 25 minuten in de oven.
  • Schep halverwege om en voeg indien nodig wat extra olijfolie toe.
  • De wortels zijn klaar wanneer de puntjes donker beginnen te kleuren en de binnenkant zacht is.
3
Bulgur koken
  • Bereid de bouillon in een pot.
  • Weeg de bulgur af en kook 10 minuten, of tot de bulgur gaar is. Roer regelmatig door.
4
Saus maken
  • Snipper de ui en pers de knoflook of snijd fijn.
  • Verhit een klein scheutje olijfolie in een pan op middelhoog vuur. Voeg de ui en knoflook toe en bak 2 - 3 minuten.
  • Voeg de honing en harissa toe en bak 30 seconden, of tot het begint te geuren.
  • Voeg de saus toe aan de bulgur en roer goed door.
5
Spinazie toevoegen
  • Voeg de spinazie in delen toe aan de bulgur en roer goed door.
  • Hak de gezouten amandelen grof en bewaar apart.

Weetje: Wist je dat deze maaltijd rijk is aan vezels en calcium? Dat is te danken aan de groenten, de bulgur en calciumrijke ingrediënten zoals de feta en amandelen. Je krijgt bijna 50% van de ADH binnen voor zowel vezels als calcium!

6
Serveren
  • Serveer de bulgur over borden en leg de geroosterde wortels erbovenop.
  • Verkruimel de feta eroverheen en garneer met de gehakte amandelen.
Nutrition per serving

2837

kJ

Energie (kJ)

678

kcal

Energie (kcal)

31.8

g

Vetten

11

g

waarvan verzadigd

76.2

g

Koolhydraten

15.4

g

waarvan suikers

16.8

g

Vezels

23.4

g

Eiwitten

2.7

g

Zout

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