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Salade de chou-rave avec bouchées de fromage de chèvre au miel et boulgour
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Fibermaxxing
Salade de chou-rave avec bouchées de fromage de chèvre au miel et boulgour

pomme, herbes fraîches, vinaigrette au balsamique & graines de courge

20 min
Difficulté: 1/3
Française

La saveur douce et légèrement sucrée du chou-rave en fait un légume polyvalent, facile à utiliser dans de nombreux plats. Même ses feuilles sont comestibles !

Allergens

Blé Khorasan
Avoine
Peut contenir des traces d'allergènes
Orge
Kamut
Seigle
Blé
Fruits à coque
Anhydride sulfureux et sulfites
Arachides
Gluten
Lait (contient du lactose)
Graines de sésame

Utensils

Petit bol
Cocotte avec couvercle
Poêle

Tags

Classic-euro-dishes
Nutri-Score B
Calorie Smart
Rapido
Dinner-bowls
Moins de CO2
Végé
Fibermaxxing
Ingrédients
Boulgour

Boulgour

75 gram

Chou-rave

Chou-rave

0.5 stuk(s)

Pomme

Pomme

0.5 stuk(s)

Épinards

Épinards

50 gram

Bouchées de chèvre au miel

Bouchées de chèvre au miel

25 gram

Hello umami

Hello umami

0.5 zakje(s)

Aneth et ciboulette frais

Aneth et ciboulette frais

5 gram

Crème balsamique

Crème balsamique

8 ml

Graines de courge

Graines de courge

10 gram

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Eau

Eau

30 ml

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

1 el

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 tl

Moutarde

Moutarde

0.25 tl

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Bulgur bereiden
  • Breng water aan de kook in een pot. Voeg de bulgur toe en kook in 10 minuten gaar. Giet af en laat uitstomen.
  • Schil ondertussen de koolrabi en snijd in blokjes.
  • Snijd eventueel de spinazie grof (zie Tip).

Tip: Je serveert de spinazie rauw. Houd je hier niet van? Kook de spinazie dan de laatste 2 minuten mee met de bulgur.

2
Pompoenpitten roosteren
  • Verhit een sauteerpan zonder olie op middelhoog vuur. Rooster de pompoenpitten tot ze beginnen te poffen. Haal uit de pan en bewaar apart.
  • Verhit een klontje boter in dezelfde sauteerpan op hoog vuur. Bak de koolrabi 2 - 3 minuten, of tot hij goudbruin kleurt.
  • Voeg de aangegeven hoeveelheid water toe. Kook, afgedekt, 5 - 8 minuten op middelmatig vuur, of tot de koolrabi gaar is. Breng op smaak met peper en zout.
3
Dressing maken
  • Schil de appel, verwijder het klokhuis en snijd de appel in schijfjes.
  • Snijd de verse kruiden fijn.
  • Meng in een kleine kom de balsamicocrème, extra vierge olijfolie, wittewijnazijn en mosterd. Breng op smaak met peper en zout.
4
Serveren
  • Roer de Hello Umami door de bulgur. Besprenkel met extra vierge olijfolie naar smaak. Breng op smaak met peper en zout.
  • Serveer de spinazie op borden. Verdeel de bulgur, koolrabi, appel en geitenkaasbolletjes eroverheen.
  • Besprenkel met de balsamicodressing. 
  • Garneer met de pompoenpitten en de verse kruiden.
Nutrition per serving

2801

kJ

Energie (kJ)

670

kcal

Energie (kcal)

29.8

g

Vetten

11

g

waarvan verzadigd

82.7

g

Koolhydraten

19.6

g

waarvan suikers

14.8

g

Vezels

20.7

g

Eiwitten

0.5

g

Zout

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