Toggle sidebar
Salade à la pêche poêlée et feta
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Salade à la pêche poêlée et feta

courgette, couscous perlé et lentilles

25 min
Difficulté: 2/3
Méditerranéenne

La pêche est originaire de Chine. Ce fruit a fait son chemin vers l'Europe il y a longtemps via l'ancienne Perse. Le mot pêche - persicum, persica en latin - signifie « fruit de Perse ».

Allergens

Amandes
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Lupin
Blé
Œuf
Fruits à coque
Anhydride sulfureux et sulfites
Arachides
Soja
Moutarde
Lait (contient du lactose)
Graines de sésame

Utensils

Grill ou poêle à frire
Poêle avec couvercle
Bol
Bol à salade
Passoire

Tags

Calorie Smart
Rapido
Végé
Légumes ++
Moins de CO2e
Dinners
Healthy-lunch-break
Ingrédients
Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Pêche

Pêche

1 stuk(s)

Couscous perlé

Couscous perlé

40 gram

Amandes effilées

Amandes effilées

10 gram

Lentilles

Lentilles

0.5 blik(ken)

Menthe fraîche

Menthe fraîche

5 gram

Feta

Feta

40 gram

Roquette

Roquette

40 gram

Crème balsamique

Crème balsamique

4 ml

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

100 ml

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 el

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Courgette bereiden

  • Bereid in een pot met deksel de bouillon voor de parelcouscous.
  • Snijd de courgette in schijfjes.
  • Verhit een gewone pan of grillpan zonder olie op middelhoog vuur en rooster het amandelschaafsel goudbruin. Haal uit de pan en bewaar apart.
  • Verhit 1/2 el boter per persoon in dezelfde pan op hoog vuur en bak of grill de courgetteschijfjes 2 minuten per kant. Haal uit de pan en bewaar apart.

2
Parelcouscous koken

  • Voeg de parelcouscous toe aan de pot met deksel en kook, afgedekt, in 8 - 10 minuten droog op laag vuur.
  • Roer de korrels daarna los met een vork en laat zonder deksel uitstomen.

3
Perziken bakken

  • Snijd ondertussen de perzik in partjes. Verhit 1/2 el boter per persoon in de pan van de courgette op middelhoog vuur en bak de perzikpartjes in 4 - 5 minuten bruin (zie Tip).
  • Laat de linzen uitlekken in een vergiet.
  • Ris de muntblaadjes van de takjes en snijd fijn.
  • Verkruimel de feta in een kom.

Tip: Is je perzik nog niet helemaal rijp? Bak de partjes dan wat langer.

4
Serveren

  • Meng in een saladekom de rucola met de parelcouscous, linzen, courgette, munt, 1/2 el extra vierge olijfolie per persoon, peper en zout.
  • Verdeel de salade over de borden en verdeel de perzikpartjes erop.
  • Garneer met de feta en het amandelschaafsel.
  • Besprenkel met de balsamicocrème.

Weetje: Wist je dat linzen van alle peulvruchten het meeste ijzer bevatten? Ook zitten ze boordevol vezels en kalium. Kalium helpt bij het behouden van een gezonde bloeddruk.

Nutrition per serving

679

kcal

Energie (kcal)

2842

kJ

Energie (kJ)

34.2

g

Vetten

16

g

waarvan verzadigd

59.7

g

Koolhydraten

17.1

g

waarvan suikers

12.1

g

Vezels

24.3

g

Eiwitten

3

g

Zout

Similar Recipes
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses