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Repas futé : Salade de double crevettes et de maïs grillé
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc
Repas futé : Salade de double crevettes et de maïs grillé

avec croûtons maison

6 min
Difficulté: 2/3
Canadienne

Voici un souper bien rassasiant, mais aux ingrédients légers! L’amalgame de concombres croustillants et de croûtons est encore plus délicieux avec du doux maïs grillé et de succulentes crevettes. En touche finale, couronnez le tout de la savoureuse sauce ranch. Ingrédients : Crevettes (crevettes) (crevettes, phosphate de sodium, sel) • Mélange printanier (laitue multi-feuilles lolla rosa, laitue feuille de chêne rouge, laitue multi-feuilles rouge, laitue de chêne verte, laitue bally hoo tango) • Maïs facile à décongeler (maïs, vinaigre modifié) • Pain ciabatta (orge, blé) (farine de blé enrichie non blanchie et non traitée (farine de blé, niacine, fer réduit, mononitrate de thiamine, riboflavine, acide folique), eau, sel marin, levure, farine d'orge maltée) • Concombre • Vinaigrette ranch (œuf, lait) (huile de canola et/ou de soya, babeurre (lait partiellement écrémé, sel, culture bactérienne), vinaigre blanc, eau, sucre, sel, jaune d'oeuf congelé, épices, polysorbate 60, gomme xanthane, arôme naturel, glutamate monosodique, acide lactique , benzoate de sodium, lactate de calcium, EDTA de calcium disodique) • Vinaigre de vin blanc (sulfites) (vinaigre de vin, métabisulfite de potassium) • Poivre au citron (sucre (sucre, maltodextrine), poivre noir, sel, ail granulé, jus de citron en poudre (extrait sec de sirop de maïs, extrait sec de jus de citron, huile de citron, dioxyde de silicium), granulés de zeste de citron, épices, fines herbes, acide citrique, huile de canola, dioxyde de silicium).

Allergens

Crevettes
Orge
Avoine
Seigle
Noix de Grenoble
Triticale
Sulfites
Blé
Arachides
Noix
Soya
Peut contenir des traces d’allergènes
Lait
Oeuf
Moutarde
Blé
Sulfites
Sésame
Poisson

Utensils

Fouet
Grand bol
Grande poêle antiadhésive
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Passoire

Tags

Regional-specialty
Riche en protéines
Dinner-bowls
Rapido
Sous 50 g de gluc
Moins de 650 kcal
Fall-flavours
Ingrédients
Crevettes

Crevettes

570 g

Pain ciabatta

Pain ciabatta

1 unit(s)

Mini concombres

Mini concombres

1 unit(s)

Mélange printanier

Mélange printanier

113 g

Maïs en grains

Maïs en grains

113 g

Ranch Dressing

Ranch Dressing

2 tbsp

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 tbsp

Poivre au citron

Poivre au citron

6 g

Poivre*

Poivre*

0.125 tsp

Huile*

Huile*

7 tsp

Sel*

Sel*

0.25 tsp

Preparation
1
Prep

  • Before starting, preheat the oven to 450˚F. Wash and dry all produce.
  • Cut cucumber into 1/2-inch rounds.
  • Cut ciabatta into 1/2-inch cubes.

2
Toast croutons

  • To an unlined baking sheet, add ciabatta and 2 tsp (4 tsp) oil. Season with salt and pepper, then toss to coat.
  • Toast in the middle of the oven for 5-6 min, stirring halfway through, until lightly golden.
  • When croutons are done, transfer to a plate to cool slightly.

3
Char corn

  • Meanwhile, heat a large non-stick pan over medium-high.
  • When hot, add 1 tsp (2 tsp) oil, then corn. Season with salt and pepper. Cover and cook for 5-6 min, stirring occasionally, until deep golden.
  • Remove from heat, then transfer corn to a plate to cool.

4
Marinate cucumbers

  • Meanwhile, to a large bowl, add vinegar, half the Lemon-Pepper Seasoning and 1 tbsp (2 tbsp) oil. Season with salt, then whisk to combine. (TIP: Add a pinch of sugar to dressing, if you like.)
  • Add cucumber, then toss to coat. Set aside.

5
Cook shrimp

  • Using a strainer, drain and rinse shrimp, then pat dry with paper towels. Season with salt and remaining Lemon-Pepper Seasoning.
  • Heat the same pan (from step 3) over medium.
  • When the pan is hot, add 1 tsp (2 tsp) oil, then shrimp. Cook for 2-3 min, stirring occasionally, until shrimp just turn pink.**
  • Remove from heat, then transfer shrimp to the plate with corn. Set aside to cool slightly.

6
Finish and serve

  • To the large bowl with marinated cucumbers, add spring mix and DIY croutons. Toss to combine.
  • Divide salad between plates. Top with shrimp and charred corn.
  • Drizzle ranch dressing over top.

7

If you've opted for double shrimp, prep and cook in the same way the recipe instructs you to prep and cook the regular portion of shrimp. Work in batches, if necessary. 

Nutrition per serving

580

kcal

Calories

25

g

Fat

3.5

g

Saturated Fat

42

g

Carbohydrate

6

g

Sugar

4

g

Dietary Fiber

46

g

Protein

365

mg

Cholesterol

2450

mg

Sodium

0.1

g

Trans Fat

850

mg

Potassium

200

mg

Calcium

3.5

mg

Iron

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