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Repas futé : Ragoût de bœuf et de champignons
Sous 50 g de gluc
Moins de 650 kcal
Repas futé : Ragoût de bœuf et de champignons

avec pommes de terre et épinards

10 min
Difficulté: 2/3
Canadienne

Ce dîner vous réchauffera comme un bon chandail de laine! Copieuse et pleine de saveurs, cette version d’un ragoût traditionnel est plus légère. Elle contient de la dinde, des pommes de terre, du thym, des champignons et des épinards… tout ce qu’il faut pour vous réchauffer le cœur! « Faible en glucides » (50 g de glucides ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de glucides par portion. « Faible en calories » (650 kcal ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion. Ingrédients : Bœuf haché • Champignons • Pomme de terre rouge • Mirepoix (carotte, oignon, céleri) • Épinards • Mélange d’épices pour sauce brune (farine de blé (blé), sauce soya déshydratée [sauce soya (soya, blé, sel), maltodextrine, sel], poudre d'oignon, poudre d'ail, sucres (extrait sec de sirop de maïs, maltodextrine), extrait de levure, dioxyde de silicium, huile de canola, colorant caramel) (soya, blé) • Concentré de bouillon de poulet (sucres (maltodextrine, sucre), bouillon de poulet, graisse de poulet, arôme de poulet (bouillon de poulet, sel, arôme, eau, acide glutamique, gras de poulet, poudre de poulet, gomme xanthane, huile de tournesol biologique), sel, extrait de levure, gomme xanthane, arôme naturel) • Thym • Ail • Sel d'ail (sel, poudre d'ail, dioxyde de silicium).

Allergens

Triticale
Blé
Arachides
Noix
Soya
Peut contenir des traces d’allergènes
Lait
Moutarde
Blé
Sulfites
Sésame

Utensils

Verre doseur
Grande casserole
Cuillères à mesurer
Bol à mélanger, moyen

Tags

30-min-or-less
Soup-stew
Regional-specialty
Sous 50 g de gluc
Moins de 650 kcal
Fall-flavours
Ingrédients
Bœuf haché

Bœuf haché

250 g

Pomme de terre rouge

Pomme de terre rouge

150 g

Thym

Thym

7 g

Gousses d'ail

Gousses d'ail

2 unit(s)

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

2 unit(s)

Mirepoix

Mirepoix

113 g

Jeunes épinards

Jeunes épinards

56 g

Champignons

Champignons

227 g

Mélange d'épices pour sauce

Mélange d'épices pour sauce

20 g

Sel d’ail

Sel d’ail

2 g

Huile*

Huile*

1 tbsp

Poivre*

Poivre*

0.125 tsp

Sel*

Sel*

0.125 tsp

Preparation
1
Prep

  • Before starting, wash and dry all produce.
  • Strip 1 tbsp (2 tbsp) thyme leaves from stems, then roughly chop leaves.
  • Remove any brown spots from potatoes, then cut into 1/2-inch pieces.
  • Peel, then mince or grate garlic.
  • Thinly slice mushrooms.
  • Roughly chop spinach.

2
Cook beef

  • Heat a large pot over medium.
  • When hot, add beef, garlic and thyme to the dry pan. Cook for 4-5 min, breaking up beef into smaller pieces, until no pink remains.** 
  • Season with 1/2 tsp (1 tsp) garlic salt and pepper.
  • Tansfer beef to a medium bowl.

3
Start stew

  • Add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil to the same pot, then mushrooms and mirepoix. Cook for 3-4 min, stirring occasionally, until softened.
  • Season with salt and pepper.

4
Cook stew

  • Add potatoes to the pot.
  • Sprinkle Gravy Spice Blend over veggies, then stir to coat.
  • Add broth concentrate, beef and 1 1/2 cups (3 cups) water. Bring to a boil over high. (TIP: Add more water if you prefer a looser stew.)
  • Once boiling, reduce heat to medium-low. Simmer for 12-14 min, stirring occasionally, until stew thickens slightly and potatoes are cooked through.
  • Season with salt and pepper.
  • Remove from heat.

5
Finish stew and serve

  • Add spinach to stew. Stir for 1-2 min, until wilted. 
  • Divide stew between bowls.

6

If you've opted to get beef, omit oil, then add beef, garlic and thyme to the dry pan. Cook beef in the same way the recipe instructs you to cook turkey.** 

 

Nutrition per serving

520

kcal

Calories

30

g

Fat

9

g

Saturated Fat

32

g

Carbohydrate

6

g

Sugar

5

g

Dietary Fiber

33

g

Protein

90

mg

Cholesterol

1050

mg

Sodium

0.5

g

Trans Fat

1350

mg

Potassium

100

mg

Calcium

5

mg

Iron

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