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Keftas à la dinde au four
Très riche en fibres
Familiale
Keftas à la dinde au four

avec orzo et sauce au houmous citronné

10 min
Difficulté: 2/3
Méditerranéenne

Ingrédients : Dinde hachée • Courgette • Orzo (semoule de blé dur, niacine, sulfate de fer, mononitrate de thiamine, riboflavine, acide folique) (blé) • Poivron • Citron • Houmous (pois chiches (pois chiches, eau, sel), huile de soya, tahini (sésame), eau, sel, jus de citron concentré, sucre, fécule de maïs modifiée, ail, huile d'olive, huile de canola, huile de tournesol, poudre d'ail, épices, arôme naturel, gomme xanthane, acide citrique, acide phosphorique, bisulfate de sodium, sorbate de potassium, benzoate de sodium, EDTA de calcium disodique) (sésame) • Oignon rouge • Chapelure panko (farine de blé blanchie, levure, sucre, sel) (blé) • Mayonnaise (huile de canola et/ou de soya, œuf entier liquide, jaune d'œuf surgelé, eau, sel, sucre, vinaigre, jus de citron concentré, extrait d'épices, moutarde, acide lactique, EDTA de calcium disodique) (moutarde, œuf) • Bouillon de légumes en poudre (sel, sucres (dextrose, extrait sec de sirop de maïs, sucre), légumes déshydratés (sulfite) (carotte, pomme de terre, oignon, poireau, poivrons rouges et verts, chou, céleri, tomate, ail), protéines végétales hydrolysées (maïs, soja) , fécule de pomme de terre, huile de palme, amidon de maïs, extrait de levure, huile de canola, extraits d'épices, herbe, extrait de curcuma, arôme naturel) (soya, sulfites) • Mélange d’épices shawarma (poudre de paprika, épices, poudre d'ail, poudre d'oignon, poivre noir, sel, herbes, huile de canola, acide citrique, oléorésine de paprika, dioxyde de silicium) (sulfites) • Sel d'ail (sel, poudre d'ail, dioxyde de silicium) • Ail.

Allergens

Triticale
Sulfites
Moutarde
Blé
Crustacés
Arachides
Noix
Soya
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Lait
Oeuf
Moutarde
Blé
Sulfites
Gluten
Sésame
Poisson

Utensils

Petit bol
Papier sulfurisé
Casserole moyenne
Verre doseur
Zesteur
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Passoire
Bol à mélanger, moyen
Râpe à 4 côtés

Tags

30-min-or-less
Très riche en fibres
Classic-plates
Familiale
Mediterranean
Ingrédients
Dinde hachée

Dinde hachée

250 g

Mélange d’épices shawarma

Mélange d’épices shawarma

7 g

Courgette

Courgette

1 unit(s)

Poivron

Poivron

1 unit(s)

Citron

Citron

1 unit(s)

Chapelure panko

Chapelure panko

0.33 cup

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 unit(s)

Orzo

Orzo

170 g

Houmous

Houmous

4 tbsp

Sel d’ail

Sel d’ail

4 g

Mayonnaise

Mayonnaise

2 tbsp

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit(s)

Bouillon de légumes en poudre

Bouillon de légumes en poudre

7.5 g

Butter*

Butter*

2 tbsp

Poivre*

Poivre*

0.06 tsp

Huile*

Huile*

1 tbsp

Sel*

Sel*

0.06 tsp

Preparation
1
Prep
  • Before starting, preheat the oven to 450°F. 
  • Wash and dry all produce.
  • To a medium pot, add 6 cups water and 1 tsp salt (use same for 4 servings). Cover and bring to a boil over high.
  • Meanwhile, core, then cut pepper into 1-inch pieces.
  • Peel, then grate half the onion. Cut remaining onion into 1/2-inch pieces.
  • Cut zucchini into 1/2-inch rounds.
  • Zest, then juice half the lemon. Cut remaining lemon into wedges.
  • Peel, then mince or grate garlic.
2
Make koftas
  • To a medium bowl, add turkey, panko, grated onions, half the garlic, half the garlic salt and half the Shawarma Spice Blend.
  • Season with pepper, then combine.
  • Roll mixture into 6 (12) oval logs.
3
Bake veggies and koftas
  • To a parchment-lined baking sheet, add peppers, zucchini, diced onions, remaining Shawarma Spice Blend and 1 tbsp (2 tbsp) oil. 
  • Season with remaining garlic salt, then toss to combine.
  • Arrange veggies in a single layer. Place koftas on top of veggies.
  • Bake in the middle of the oven for 14-20 min, until veggies are tender and koftas are cooked through.**
4
Cook orzo
  • Meanwhile, to the boiling water, add orzo. Cook for 8-10 min, stirring occasionally, until tender but still firm to the bite.
  • Reserve 1 tbsp (2 tbsp) pasta water.
  • Strain orzo, then return to the pot, off heat. 
5
Finish orzo and make sauce
  • To the pot with orzo, add vegetable stock powder, 1 tsp (2 tsp) lemon zest, 1/2 tbsp (1 tbsp) lemon juice, 2 tbsp (4 tbsp) butter and reserved pasta water. Stir to combine. Set aside.
  • In a small bowl, stir together hummus, mayo, remaining lemon juice and remaining garlic.
6
Finish and serve
  • Divide orzo between plates. Top with veggies, koftas and lemony hummus sauce.
  • Squeeze a lemon wedge over top, if you like.
7

If you've opted to get turkey, prep and cook in the same way the recipe instructs you to prep and cook beef.**

Nutrition per serving

950

kcal

Calories

43

g

Fat

12

g

Saturated Fat

98

g

Carbohydrate

11

g

Sugar

10

g

Dietary Fiber

43

g

Protein

135

mg

Cholesterol

1650

mg

Sodium

0.5

g

Trans Fat

1200

mg

Potassium

75

mg

Calcium

6

mg

Iron

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