Toggle sidebar
Bols de dinde et de courgettes au soya sucré
Nouveau
Très riche en fibres
Épicé
Rapido
Bols de dinde et de courgettes au soya sucré

avec boulgour au sésame

6 min
Difficulté: 1/3
Chinoise

Ingrédients : Dinde haché • Courgette • Boulgour (blé) (semoule de blé dur) • Mayo épicée (œuf, moutarde) (huile végétale, piments forts, jaune d'oeuf congelé, sucres (sucre, glucose), eau, vinaigre, sel, ail, jus de citron concentré, moutarde, gomme de xanthane, acide acétique, acide citrique, caramel, benzoate de sodium, sorbate de potassium, EDTA de calcium disodique) • Sauce soya (soya, sulfites, blé) (eau, blé, fèves de soya, sel, protéines de soya hydrolysées, sucres (sucre, solides de glucose, mélasse, solides de sirop de maïs), agents d'assaisonnement, couleur caramel, extrait de réglisse, fécule de maïs modifiée, acide citrique, benzoate de sodium, propionate de sodium, sorbate de potassium, alcool) • Huile de sésame • Cassonade • Graines de sésame • Mélange d’épices moo shu (soya, blé, sulfites) (poudre d'ail, sucre (maltodextrine), épices, sauce de soya en poudre [sauce de soya (graines de soya, blé, sel), maltodextrine, sel], sel, dioxyde de silicium) • Fécule de maïs • Oignon vert.

Allergens

Triticale
Sulfites
Moutarde
Blé
Crustacés
Arachides
Noix
Soya
Peut contenir des traces d’allergènes
Lait
Oeuf
Moutarde
Blé
Sulfites
Gluten
Sésame
Poisson

Tags

Très riche en fibres
Épicé
Pan-asian-plates
Dinner-bowls
Rapido
Sous 50 g de gluc
Moins de 650 kcal
Ingrédients
Dinde hachée

Dinde hachée

250 g

Boulgour

Boulgour

0.5 cup

Sauce soya

Sauce soya

1 tbsp

Cassonade

Cassonade

0.5 tbsp

Huile de sésame

Huile de sésame

1 tbsp

Green Onion

Green Onion

1 unit(s)

Courgette

Courgette

1 unit(s)

Mayo épicée

Mayo épicée

1 tbsp

Graines de sésame

Graines de sésame

9 g

Mélange d'épices Moo Shu

Mélange d'épices Moo Shu

4.5 g

Fécule de maïs

Fécule de maïs

4.5 g

Sel*

Sel*

0.5 tsp

Poivre*

Poivre*

0.13 tsp

Preparation
1
Cook bulgur
  • Before starting, wash and dry all produce.
  • Heat a medium pot over medium. 
  • When hot, add half the sesame oil and bulgur. Cook for 1 min, stirring often, until fragrant.
  • Add 2/3 cup (1 cup) water and 1/2 tsp (1 tsp) salt. Cover and bring to a boil over high. 
  • Remove from heat. Let stand for 16-18 min, until bulgur is tender and liquid is absorbed. 
2
Prep and toast sesame seeds
  • Meanwhile, cut zucchini into 1/2-inch half- moons. 
  • Thinly slice green onion. 
  • In a small bowl, whisk together soy sauce, 1/2 tbsp (1 tbsp) brown sugar, 1/2 tbsp (1 tbsp) cornstarch and 1/4 cup (1/2 cup) water. Set aside. 
  • Heat a large non-stick pan over medium. When hot, add sesame seeds to the dry pan. Toast for 3-4 min, stirring often, until fragrant. (TIP: Keep your eye on them so they don't burn.) Transfer to a plate.
3
Cook zucchini
  • To the same pan, add remaining sesame oil, then zucchini. Cook for 3-4 min, stirring occasionally, until tender-crisp. 
  • Season with salt and pepper. 
  • Transfer to a plate. 
4
Cook turkey
  • To the same pan, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then turkey and Moo Shu Spice Blend. Cook 4-5 min, breaking up turkey into smaller pieces, until no pink remains.**
  • Add zucchini and soy mixture and cook 1-2 min, stirring often, until sauce thickens and coats turkey. Season with salt and pepper.
5
Finish and serve
  • Stir half the sesame seeds into bulgur and fluff with a fork. 
  • Divide bulgur between bowls. 
  • Top with turkey-zucchini mixture.
  • Drizzle half the spicy mayo (use all for 4 servings) over top.
  • Sprinkle green onions and remaining sesame seeds over top. 
6

If you've opted to get turkey, add 1 tbsp (2 tbsp) oil to the pan, then add turkey and Moo Shu Spice Blend. Cook in the same way the recipe instructs you to cook the beef.** Disregard instructions to drain excess fat.

Nutrition per serving

530

kcal

Calories

22

g

Fat

3.5

g

Saturated Fat

50

g

Carbohydrate

6

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

34

g

Protein

100

mg

Cholesterol

1380

mg

Sodium

0.1

g

Trans Fat

900

mg

Potassium

50

mg

Calcium

3

mg

Iron

Similar Recipes
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses