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Chili con carne, potimarron & yaourt
Épicé
Riche en protéines
Le plein de légumes
Chili con carne, potimarron & yaourt

garni de pickles & coriandre

25 min
Difficulté: 2/3
Mexicaine

Découvrez le plaisir de la viande de bœuf de race d’origine France, soigneusement sélectionnée pour vous dans vos recettes. Savourez son goût unique et délicat, pour un maximum de plaisir à table.

Allergens

Céleri
Lait (contient du lactose)
Peut contenir des traces d'allergènes

Utensils

Casserole avec couvercle
Sauteuse
Éplucheur
Spatule
Bol
Passoire

Tags

Épicé
Worldwide
Classic-plates
Healthy
Riche en protéines
Pork-free
Latin-american-faves
Le plein de légumes
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 pièce(s)

Potimarron

Potimarron

0.33 pièce(s)

Haricots rouges

Haricots rouges

0.25 paquet(s)

Viande hachée de bœuf de race

Viande hachée de bœuf de race

100 g

Épices mexicaines

Épices mexicaines

0.33 sachet(s)

Chair de tomates

Chair de tomates

0.5 paquet(s)

Riz

Riz

35 g

Coriandre

Coriandre

0.25 sachet(s)

Yaourt à la grecque

Yaourt à la grecque

0.5 pot(s)

Bouillon de volaille

Bouillon de volaille

75 ml

Cassonade

Cassonade

0.5 cc

Vinaigre de vin rouge ou de cidre

Vinaigre de vin rouge ou de cidre

1 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Aux petits oignons
  • Veillez à bien respecter les quantités à gauche pour préparer votre recette !
  • Préparez le bouillon avec de l’eau chaude. Coupez la moitié de l'oignon en très fines demi-lunes.
  • Placez-les dans un bol avec une pincée de sel et de cassonade, ainsi que 1 cs de vinaigre de vin rouge (ou vinaigre de cidre) par personne.
  • Mélangez bien et laissez reposer jusqu'à ce que les demi-lunes deviennent légèrement roses. Remuez de temps à autre. Égouttez-les au moment de servir.
2
Opération découpe
  • Ciselez finement l’ail et le reste de l'oignon.
  • Pelez la quantité indiquée de potimarron avec un grand couteau ou un éplucheur, évidez-le et coupez-le en dés de 1 cm. Plus les dés seront petits, plus ils cuiront vite.
  • Égouttez ¼ paquet de haricots rouges par personne dans une passoire. Rincez-les et égouttez-les de nouveau.
3
Ça mijote !
  • Faites chauffer un mince filet d'huile d'olive dans une sauteuse à feu moyen-vif. Faites-y revenir le bœuf et l'oignon ciselé 2-3 min en émiettant la viande avec une spatule.
  • Ajoutez l'ail et 1 cc d'épices mexicaines par personne (ça pique ! Dosez-les selon votre goût). Mélangez et faites cuire le tout 1-2 min, ou jusqu'à ce que la viande soit dorée.
  • Versez la chair de tomates, le bouillon, le potimarron, ½ cc de cassonade par personne et les haricots rouges. Poivrez. Laissez mijoter à feu moyen 15-20 min, ou jusqu'à ce que le potimarron soit tendre.
4
Le riz passe à la casserole
  • Pendant ce temps, portez une casserole d’eau salée à ébullition. Faites-y cuire ¼ sachet de riz par personne 12-14 min, ou jusqu'à ce qu'il soit tendre (voir L'ASTUCE).
  • Égouttez-le, ajoutez une pincée d'épices mexicaines (selon votre goût) et mélangez. Réservez-le à couvert.

L'ASTUCE DU CHEF : Si vous le souhaitez, vous pouvez cuire la totalité du riz et garder l'excédent pour un prochain repas.

5
Chop, chop
  • Effeuillez et ciselez la coriandre.
  • Lorsque le chili est cuit, écrasez grossièrement quelques haricots rouges et dés de potimarron avec une spatule ou une fourchette.
6
Un chili parfait
  • Servez le riz dans des assiettes creuses. Ajoutez le chili à côté avec les pickles d'oignon et le yaourt par-dessus.
  • Parsemez de coriandre.
  • Goûtez et ajustez l'assaisonnement en sel et en poivre si besoin.
Nutrition per serving

2921

kJ

Énergie (kJ)

698

kcal

Énergie (kcal)

23.2

g

Matières grasses

8.8

g

dont acides gras saturés

63.7

g

Glucides

13.1

g

dont sucres

36.8

g

Protéines

3.4

g

Sel

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