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Saumon poêlé & sa salade scandinave
Calorie Smart
Saumon poêlé & sa salade scandinave

avec une vinaigrette fraîche à l'aneth

25 min
Difficulté: 2/3
Skandinavisk

Pour vous, comme pour la planète, nous faisons tout notre possible pour vous proposer des légumes de saison issus de fournisseurs sélectionnés avec soin. Cette sélection rigoureuse garantit des ingrédients riches en saveurs, pour le plus grand plaisir de vos papilles.

Allergens

Poisson

Utensils

Poêle
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Saladier

Tags

Moins de CO2
Famille
Healthy
Calorie Smart
Pescatarian
Ineligible-reco
Ingrédients
Pommes de terre

Pommes de terre

250 g

Concombre

Concombre

1 pièce(s)

Aneth

Aneth

0.25 sachet(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Sucrine

Sucrine

0.5 pièce(s)

Filet de saumon avec peau

Filet de saumon avec peau

1 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1.5 cs

Vinaigre de vin rouge ou de cidre

Vinaigre de vin rouge ou de cidre

1 cc

Miel

Miel

0.5 cc

Moutarde

Moutarde

3 cc

Beurre

Beurre

1 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
À vos tabliers !

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préchauffez le four à 230°C (210°C chaleur tournante).
  • Lavez bien, puis coupez les pommes de terre en potatoes de 1 cm. Tamponnez-les avec de l’essuie-tout pour qu'elles soient croustillantes après cuisson.
  • Sur une plaque recouverte de papier sulfurisé, mélangez-les avec un filet d’huile d’olive. Salez, poivrez et enfournez-les 20-25 min, ou jusqu’à ce qu'elles soient dorées et fondantes à cœur.

L'ASTUCE DU CHEF : Faites cuire les frites à la friteuse si vous en avez une.

2
Atelier découpe

  • Pendant ce temps, lavez bien le concombre et coupez-le en fines rondelles.
  • Ciselez finement l’aneth et l’oignon séparément.

3
La vinaigrette qui fait la diff'

  • Coupez la sucrine en fines lanières. 
  • Faites une vinaigrette en mélangeant du vinaigre de vin, du miel, l'aneth et un petit filet d’huile d’olive avec une pointe de moutarde dans un saladier. Salez et poivrez.
  • Au moment de servir, mélangez le concombre, l’oignon (selon le goût, vous le mangerez cru) et la sucrine à la vinaigrette.

L’ASTUCE DU CHEF : Il se peut que les premières feuilles de votre sucrine soient légèrement déshydratées ; pensez À les retirer avant de les consommer.

4
La moutarde qui change tout

  • Tamponnez les filets de saumon avec de l’essuie-tout.
  • À la cuillère ou avec un pinceau, badigeonnez-les du reste de moutarde sur toutes les faces. Salez et poivrez.

5
Un A/R pour le poisson

  • Faites chauffer une noisette de beurre dans une poêle à feu moyen-vif.
  • Faites-y d’abord cuire le saumon 2-3 min côté peau, puis 1-2 min de l’autre côté ou jusqu'à ce qu'il soit cuit à cœur et sa chair opaque. Salez et poivrez légèrement.

6
Le grand final

  • Servez les potatoes dans les assiettes.
  • Ajoutez le saumon à la moutarde et la salade scandinave à côté.

Nutrition per serving

2707

kJ

Énergie (kJ)

647

kcal

Énergie (kcal)

33.8

g

Matières grasses

7.4

g

dont acides gras saturés

56.2

g

Glucides

9.5

g

dont sucres

26.7

g

Protéines

0.64

g

Sel

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